Vecka 43

2011-10-24 @ 19:39:48
Måndag 24/10:
Körde yoga.
Tisdag 25/10:
* Uppvärmning:
Körde på crostrainern i 10 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 15 x2.
- hunden kissar, körde  på varje ben
Strechade.
Onsdag 26/10:
Vila.
Torsdag 27/10:
Körde yoga.
Fredag 28/10:
Vila.
Lördag 29/10:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 40 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Strechade.
Söndag 30/10:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 41-42

2011-10-23 @ 19:45:00
Blev ingen träning alls dessa två veckor, då jag haft ont i halsen och sjukdomskänsla i hela kroppen!
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 40

2011-10-03 @ 10:23:00
Måndag 3/10:
Vila.
Tisdag 4/10:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 4.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Onsdag 5/10:
Vila.
Torsdag 6/10:
Vila.
Fredag 7/10:
Vila.
Lördag 8/10:
Vila.
Söndag 9/10:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 39

2011-09-26 @ 20:05:00
Måndag 26/9:
Vila.
Tisdag 27/9:
Vila.
Onsdag 28/9:
Vila.
Torsdag 29/9:
Vila.
Fredag 30/9:
Vila.
Lördag 1/10:
Vila.
Söndag 2/10:
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 4.
Strechade nacken.

Det har blivit dåligt med träning den här och förra veckan, mår inte helt bra har ont i halsen och känner mig hängig. Hoppas jag mår bättre nästa vecka så det blir mer träning, för min nacke mår inte bra när det inte blir någon träning.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 38

2011-09-23 @ 10:43:40
Måndag 19/9:
Vila.
Tisdag 20/9:
Vila.
Onsdag 21/9:
Vila.
Torsdag 22/9:
Vila.
Fredag 23/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Lördag 24/9:
Vila.
Söndag 25/9:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 37

2011-09-12 @ 21:18:09
Måndag 12/9:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 13/9:
Vila.
Onsdag 14/9:
Vila.
Torsdag 15/9:
Vila.
Fredag 16/9:
Vila.
Lördag 17/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1½ timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 18/9:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 36

2011-09-05 @ 17:05:00
Måndag 5/9:
Vila.
Tisdag 6/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan (på knä) 20 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Onsdag 7/9:
Vila.
Torsdag 8/9:
Vila.
Fredag 9/9:
Vila.
Lördag 10/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Arm- och benlyft växelvis, körde 30.
- Plankan (på knä) 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 11/9:
Vila:
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 35

2011-08-29 @ 12:07:57
Måndag 29/8:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 45 minuter.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
Strechade.
Tisdag 30/8:
Vila.
Onsdag 31/8:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 10 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Torsdag 1/9:
Vila.
Fredag 2/9:
Vila. (Berlin)
Lördag 3/9:
Vila. (Berlin)
Söndag 4/9:
Vila. (Berlin)
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka34

2011-08-22 @ 20:41:37
Måndag 22/8:
Vila.
Tisdag 23/8:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Onsdag 24/8:
Vila.
Torsdag 25/8:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar 5 x 3 (på knä).
- Dips (på golvet) 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Fredag 26/8:
Vila.
Lördag 27/8:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Söndag 28/8:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 33

2011-08-15 @ 18:32:47
Måndag 15/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 55 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Tisdag 16/8:
Vila.
Onsdag 17/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 25 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Torsdag 18/8:
Vila.
Fredag 19/8:
Vila.
Lördag 20/8:
Vila.
Söndag 21/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x3.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 32

2011-08-08 @ 17:44:40
Måndag 8/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 9/8:
Vila.
Onsdag 10/8:
Rask promenad i ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Torsdag 11/8:
Körde yoga.
Fredag 12/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 55 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Lördag 13/8:
Vila.
Söndag 14/8:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 31

2011-08-01 @ 18:26:01
Måndag 1/8:
Vila.
Tisdag 2/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 40 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Onsdag 3/8:
Vila.
Torsdag 4/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 40 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Fredag 5/8:
Vila.
Lördag 6/8:
Vila.
Söndag 7/8:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 30

2011-07-25 @ 11:44:48
Måndag 25/7:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 26/7:
Körde yoga.
Onsdag 27/7:
Vila.
Torsdag 28/7:
Körde yoga.
Fredag 29/7:
Körde yoga.
Lördag 30/7:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 35 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 31/7:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 29

2011-07-18 @ 11:36:00
Måndag 18/7:
Vila.
Tisdag 19/7:
Vila.
Onsdag 20/7:
Vila.
Torsdag 21/7:
Vila.
Fredag 22/7:
Vila.
Lördag 23/7:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 5 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 24/7:
Körde yoga.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 28

2011-07-13 @ 12:34:15
Måndag 11/7:
Vila.
Tisdag 12/7:
Vila
Onsdag 13/7:
* Uppvärmning:
- Promenad på ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2.
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.
Torsdag 14/7:
Vila.
Fredag 15/7:
* Uppvärmning:
- Promenad på ca 30 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2.
- Benlyft, körde 15.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Lördag 16/7:
Vila.
Söndag 17/7:
* Uppvärmning:
- Promenad på ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2 (utand band).
- Böjda armar, körde 15 x 2 (utan band).
- Chin ups, körde 10 x 2 (utan band).
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2.
- Benlyft, körde 15.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 27

2011-07-05 @ 22:44:24
Måndag 4/7:
Vila.
Tisdag 5/7:
* Uppvärmning:
Körde agility.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Armövningar:
- Armhävningar x 5 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 10.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 15 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Onsdag 6/7:
Vila.
Torsdag 7/7:
Vila.
Fredag 8/7:
Körde yoga.
Lördag 9/7:
Vila.
Söndag 10/7:
Körde yoga.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 26

2011-06-27 @ 16:15:00

Måndag 27/6:
Vila.
Tisdag 28/6:
Körde yoga.
Onsdag 29/6:
Vila.

Torsdag 30/6:
Vila.
Fredag 1/7:
Vila.
Lördag 2/7:
Vila.

Söndag 3/7:
Vila.

 

Jag ska ta nya tag med träning efter semestern.

Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 25

2011-06-20 @ 09:34:37
Måndag 20/6:
Vila.
Tisdag 21/6:
Fick massage.
Onsdag 22/6:
Körde yoga.
Torsdag 23/6:
Vila.
Fredag 24/6:
Vila.
Lördag 25/6:
Vila.
Söndag 26/6:
* Uppvärmning:
Körde agility med tjejerna i över en halvtimme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 10.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 15 x2.
Körde yoga.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 24

2011-06-13 @ 08:00:00
Måndag 13/6:
Vila.
Tisdag 14/6:
Vila.
Onsdag 15/6:
Körde yoga.
Torsdag 16/6:
Vila.
Fredag 17/6:
Vila.
Lördag 18/6:
Vila.
Söndag 19/6:
Vila.

Ja nu är det skärpning som gäller från min sida. Jag mår ju så mycke bättre i min nacke när jag tränar!!!
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 23

2011-06-12 @ 15:44:13
Måndag 6/6:
Vila.
Tisdag 7/6:
Vila.
Onsdag 8/6:
Vila.
Torsdag 9/6:
Vila.
Fredag 10/6:
Vila.
Lördag 11/6:
Vila.
Söndag 12/6:
* Uppvärmning:
- Promenad på ca 30 timme
och 10 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Benlyft, körde 10 x 2, ligger på rygg lyfterbenen från golvet.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.

Har varit så trött och slut den här veckan så jag har bara inte orkat träna mera!
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0