Vecka 22
2012-05-28 @ 17:23:31
Måndag 28/5:
Vila.
Tisdag 29/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
Vila.
Tisdag 29/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 30/5:
Vila.
Torsdag 31/5:
Vila.
Fredag 1/6:
Vila.
Lördag 2/6:
Vila.
Söndag 3/6:
Vila.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 30/5:
Vila.
Torsdag 31/5:
Vila.
Fredag 1/6:
Vila.
Lördag 2/6:
Vila.
Söndag 3/6:
Vila.
Vecka 21
2012-05-21 @ 17:18:00
Måndag 21/5:
Vila.
Tisdag 22/5:
Vila.
Onsdag 23/5:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
Vila.
Tisdag 22/5:
Vila.
Onsdag 23/5:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 24/5:
Vila.
Fredag 25/5:
Vila.
Lördag 26/5:
Vila.
Söndag 27/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme..
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 24/5:
Vila.
Fredag 25/5:
Vila.
Lördag 26/5:
Vila.
Söndag 27/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme..
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Vecka 20
2012-05-14 @ 09:30:00
Måndag 13/5:
Vila.
Tisdag 14/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
Vila.
Tisdag 14/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 15/5:
Vila.
Torsdag 16/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
* Bäckenövningar/rumpa:
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 15/5:
Vila.
Torsdag 16/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Fredag 17/5:
Vila.
Lördag 18/5:
Vila.
Söndag 19/5:
Vila.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Fredag 17/5:
Vila.
Lördag 18/5:
Vila.
Söndag 19/5:
Vila.
Vecka 19
2012-05-07 @ 10:11:00
Måndag 7/5:
Vila.
Tisdag 8/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 9/5:
Vila.
Torsdag 10/5:
Vila.
Fredag 11/5:
Vila.
Lördag 12/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Söndag 13/5:
Vila.
Vila.
Tisdag 8/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 9/5:
Vila.
Torsdag 10/5:
Vila.
Fredag 11/5:
Vila.
Lördag 12/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Söndag 13/5:
Vila.
