Vecka 22
2015-05-25 @ 10:05:00
MÅNDAG 25/5:
Vila.
TISDAG 26/5:
- Rask promenad 42,49 minuter 4,52 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, x 15.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Crunches x 40.
- Sneda crunches 20 på varje sida..
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Benpress med gummiband, 15 på varje ben.
- Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 27/5:
TORSDAG 28/5:
FREDAG 29/5:
LÖRDAG 30/5:
SÖNDAG 31/5:
Vecka 21
2015-05-18 @ 20:30:00
MÅNDAG 18/5:
- Rask promenad 33,16 minuter 3,40 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida..
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 19/5:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
ONSDAG 20/5:
- Rask promenad 36,43 minuter 3,51 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida..
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Benpress med gummiband, 10 på varje ben.
- Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 21/5:
Vila.
FREDAG 22/5:
Vila.
LÖRDAG 23/5:
Vila.
SÖNDAG 24/5:
- Rask promenad 34,13 minuter 3,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida..
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Benpress med gummiband, 15 på varje ben.
- Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
Vecka 20
2015-05-11 @ 20:23:00
MÅNDAG 11/5:
- Rask promenad 21,42 minuter 2,10km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Crunches x 15.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
TISDAG 12/5:
Vila.
ONSDAG 13/5:
Vila.
TORSDAG 14/5:
Vila.
FREDAG 15/5:
Vila.
LÖRDAG 16/5:
Vila.
SÖNDAG 17/5:
Vila.
Vecka 19
2015-05-04 @ 21:02:00
MÅNDAG 4/5:
- Rask promenad 30,15 minuter 3,22 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 5/5:
Vila.
ONSDAG 6/5:
- Rask promenad 45,22 minuter 4,74 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 7/5:
Vila.
FREDAG 8/5:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
LÖRDAG 9/5:
Vila.
SÖNDAG 10/5:
Vila.
