Klassisk Kundaliniyoga
2011-04-27 @ 11:05:00
Beställt ett CD-häfte i serien
- Yoga och meditation på egen hand-
från IMY - Institutet för Medicinsk Yoga.
Grundpass #2
Övningarna fungerar som en introduktion till Kundaliniyogan och som en effektiv daglig träning.
1. Gör denna övning i 1-2 minuter.
Vila stående.
2. Bågskytten: Långa djupa andetag genom näsan, 1-3 minuter. Byt sedan sida, 1-3 minuter.
Vila stående.
3. Grodan: Gör övningen 26 gånger. Gå sedan vidare direkt till nästaövning.
4. Gör denna övning i 1 - 3 minuter.
Vila sedan på rygg under 1 - 3 minuter.
5. Gör denna övninvg i 1 - 3 minuter
Vila på rygg 1 minut.
6. Alternera mellan höger och vänster ben i 1 - 3 minuter.
Vila på rygg i 1 - 3 minuter.
7. Kobran: Andas in upp och ut ner i 1 - 2 minuter.
8. Stretchpose: Eldandning i 1 minut. Ett alterna tiv: ett ben itaget, byt efter 30 sekunder.
9. Rulla mjukt upp och ner på ryggen under 1 minut. Rulla upp i sittande.
Vila.
10. Pekfingrana utsräkta, rotera armarna bakåt i cirklar samtidigt som du eldandas i 1 minut. Repitera långfinger, ringfinger och lillfinger emellan övninvgarn kroka i fingarana framför böstet i 15 sekunder, sänk armarna vila.
Vila på rygg. Avsluta passet.
- Yoga och meditation på egen hand-
från IMY - Institutet för Medicinsk Yoga.
Grundpass #2
Övningarna fungerar som en introduktion till Kundaliniyogan och som en effektiv daglig träning.
1. Gör denna övning i 1-2 minuter.
Vila stående.
2. Bågskytten: Långa djupa andetag genom näsan, 1-3 minuter. Byt sedan sida, 1-3 minuter.
Vila stående.
3. Grodan: Gör övningen 26 gånger. Gå sedan vidare direkt till nästaövning.
4. Gör denna övning i 1 - 3 minuter.
Vila sedan på rygg under 1 - 3 minuter.
5. Gör denna övninvg i 1 - 3 minuter
Vila på rygg 1 minut.
6. Alternera mellan höger och vänster ben i 1 - 3 minuter.
Vila på rygg i 1 - 3 minuter.
7. Kobran: Andas in upp och ut ner i 1 - 2 minuter.
8. Stretchpose: Eldandning i 1 minut. Ett alterna tiv: ett ben itaget, byt efter 30 sekunder.
9. Rulla mjukt upp och ner på ryggen under 1 minut. Rulla upp i sittande.
Vila.
10. Pekfingrana utsräkta, rotera armarna bakåt i cirklar samtidigt som du eldandas i 1 minut. Repitera långfinger, ringfinger och lillfinger emellan övninvgarn kroka i fingarana framför böstet i 15 sekunder, sänk armarna vila.
Vila på rygg. Avsluta passet.
Vecka 17
2011-04-25 @ 19:48:11
Måndag 25/4:
Körde yoga.
Tisdag 26/4:
Körde yoga.
Torsdag 28/4:
Vila.
Fredag 29/4:
Vila.
Lördag 30/4:
Vila.
Söndag 1/5:
Vila.
Körde yoga.
Tisdag 26/4:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
Onsdag 27/4:Körde yoga.
Torsdag 28/4:
Vila.
Fredag 29/4:
Vila.
Lördag 30/4:
Vila.
Söndag 1/5:
Vila.
Vecka 16
2011-04-18 @ 19:59:58
Måndag 18/4:
* Uppvärmning:
- Sprang i 20 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Sprang i 20 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
Vecka 15
2011-04-11 @ 16:16:07
Måndag 11/4:
Vila.
Vila.
Tisdag 12/4:
Onsdag 13/4:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
Torsdag 14/4:
Vila.
Fredag 15/4:
Vila.
Vila.
Lördag 16/4:
Vila.
Vila.
Söndag 17/4:
Vila.
Vila.
Vecka 14
2011-04-04 @ 12:15:52
Måndag 4/4:
Vila.
Så skönt att komma igång med träningen igen.
Tisdag 5/4:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca. 2 timmar.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 20 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Promenad i ca. 2 timmar.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 20 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 20 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Lyfta ben sittande, växelvis 20 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
Onsdag 6/4:
Vila.
Torsdag 7/4:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 20 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 20 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
Fredag 8/4:
Vila.
Lördag 9/4:
Vila.
Söndag 10/4:
Vila.
Så skönt att komma igång med träningen igen.
