Vecka 30
2011-07-25 @ 11:44:48
Måndag 25/7:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 26/7:
Körde yoga.
Onsdag 27/7:
Vila.
Torsdag 28/7:
Körde yoga.
Fredag 29/7:
Körde yoga.
Lördag 30/7:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 31/7:
Vila.
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
Promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 26/7:
Körde yoga.
Onsdag 27/7:
Vila.
Torsdag 28/7:
Körde yoga.
Fredag 29/7:
Körde yoga.
Lördag 30/7:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 35 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
Promenad i ca 35 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 31/7:
Vila.
Kommentarer
Trackback
