Vecka 44
2012-10-29 @ 10:25:00
Måndag 29/10:
Vila.
Tisdag 30/10:
Vila.
Onsdag 31/10:
Vila.
Torsdag 1/11:
Vila.
Fredag 2/11:
Vila.
Lördag 3/11:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Söndag 4/11:
Vecka 43
2012-10-22 @ 14:18:00
Måndag 22/10:
Vila.
Tisdag 23/10:
Vila.
Ondag 24/10:
Vila.
Torsdag 25/10:
Körde yoga.
Fredag 26/10:
Vila.
Lördag 27/10:
Vila.
Söndag 2/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Strechade.
Vecka 42
2012-10-15 @ 15:03:00
Måndag 15/10:
Vila.
Tisdag 16/10:
Vila.
Onsdag 17/10:
Vila.
Torsdag 18/10:
Vila.
Fredag 19/10:
Vila.
Lördag 20/10:
Vila.
Söndag 21/10:
Vila.
Vecka 41
2012-10-08 @ 13:10:00
Måndag 8/10:
Vila. (sjuk)
Tisdag 9/10:
Vila. (sjuk)
Onsdag 10/10:
Vila.
Torsdag 11/10:
Vila.
Fredag 12/10:
Vila.
Lördag 13/10:
Vila.
Söndag 14/10:
Vila.
Fortfarande förkyld, så ingen träning denna vecka.
Vecka 40
2012-10-01 @ 13:05:00
Måndag 1/10:
Vila. (Berlin)
Tisdag 2/10:
Vila.
Onsdag 3/10:
Vila.
Torsdag 4/10:
Vila. (sjuk)
Fredag 5/10:
Vila. (sjuk)
Lördag 6/10:
Vila. (sjuk)
Söndag 7/10:
Vila. (sjuk)
