Vecka 5
2014-01-27 @ 14:37:00
Fortfarande ingen träning då förkylningen inte vill ge med sig!
Vecka 4
2014-01-20 @ 14:35:00
Blev ingen träning på hela veckan då jag var sjuk!
Vecka 3
2014-01-13 @ 20:16:00
MÅNDAG 13/1:
Vila.
TISDAG 14/1:
Vila.
ONSDAG 15/1:
Vila.
TORSDAG 16/1:
* Uppvärmning:
- 10 minuter på crosstrainern..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben.- Donkey kicks, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 17/1:
Vila.
LÖRDAG 18/1:
Vila.
SÖNDAG 19/1:
Vila.
Vecka 2
2014-01-06 @ 16:12:00
MÅNDAG 6/1:
Vila.
TISDAG 7/1:
Vila.
ONSDAG 8/1:
Vila.
TORSDAG 9/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Släpcykling, 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 10/1:
Vila.
LÖRDAG 11/1:
Vila.
SÖNDAG 12/1:
Vila.
