Klassisk Kundaliniyoga

2010-12-06 @ 19:44:44
Beställt ett CD-häfte i serien
- Yoga och meditation på egen hand-
från IMY - Institutet för Medicinsk Yoga.

Grundpass #1
Övningarna fungerar som en introduktion till Kundaliniyogan och som en effektiv daglig träning.

1. Sträck upp armarna i 60 gradersvinkel. Handflatorna är vända inåt mot varandra. Rak Rygg. Nacklås. Börja eldandas, 1-3 minuter.  Låt dina amar likt örnvingar sakta sänka sig ner till golvet.
Vila i lätt meditationsställning under 1-2 minuter.


2. Kamelritt: gör övningen rytmiskt under 1-3 minuter. 
Vila i lätt meditationsställning, 1-2 minuter.


3. Sitt kvar i lätt meditationsställning. Placera händerna på axlarna med fingrarna fram och tummen bak. Andas in och viri överkroppen och huvudet till vänster. Andas ut och vrid överkroppen och huvudet till höger. Rörelsen utförs rytmiskt.


4. Vila liggande på rygg i 1-3 minuter.


5. ligg kvar på rygg. Dra in hälarna mot baken. Pressa upp höfterna så att nedre delen av ryggen lyfter från golvet. Låt armarna vila längs sidorna med handflatorna mot golvet. I den här ställningen börjar du eldandas, 1-2 minuter.


Dra sedan upp knänamot bröstkorgen, lägg armarna runt dem och rulla upp och ner längs med ryggraden 5 - 10 gånger. Vila på rygg under 1 minut.


6. Ligg kvar på rygg. Andas in, höj upp höger arm och vänster ben rakt upp i luften. Andas ut och sänk ner dem igen. Andas in sedan in och höj vänster arm och höger ben. På utandning så sänker du ner dem igen. Alterner armar och ben i 2-5 minuter. 
Vila på rygg.


7. Ligg på rygg. Dra upp knäna till bröstet och lägg armarna runt. Börja rulla längs ryggraden, ända bak mot nacken och ända upp i sittande. 5-10 gånger. Villa sittade i 1 minut.


8. Sitt på bägge hälarna, i klippställningen: flexa ryggradenframåt. andas ut och flexa tillbaka. 1-3 minuter.
Vila.


9. Lätt meditationsställning. Andas in och svinga armarna rakt upp över huvudet med handflatorna bakåt. Andas ut och låt armarna svepa ner och bakåt. Andas in och korsa dina raka armar framför bröstet, parallellt med golvet. Andas ut och svep armarna bakåt igen. Arbeta relativt snabbt med kraftfull andning 2-3 minuter. 
Vila.


10. Sitt i lätt meditationsställning. Låt huvudet börja rulla medsols, för höger öra till höger axel, bakhuvudet mot nacken, vänster öra mot vänster axel och haka mot bröstet. Axlarna förblir stilla och avslappnade. Nacken sträcks mjukt. Ett varv bör ta minst 10 sekunder. Rulla i 1-2 minuter och ändra sedan riktning. 
Vila.


11. Katt och Ko: Andas in och pressa upp huvudet och låt magen falla nedåt. Andas ut och höj ryggraden och släpp ner huvudet. Fortsätt rytmiskt med kraftfull andning i 1-3 minuter. 
Vila.


12. Sista övningen i detta pass är SAT-KRIYA. Du sitter i klippställningen (alt. lätt meditationsställning). Fläta samman dina fingrar, med  vänster lillfinger längst ner för män och tvärtom för kvinnor. Pekfingrarna är sträckta, tryckta mot varandra. Sträck sedan armarna rakt upp så att överarmarna trycker mot öronen. Gör övnigen i 3 minuter.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0