Vecka 28
2011-07-13 @ 12:34:15
Måndag 11/7:
Vila.
Tisdag 12/7:
Vila
Onsdag 13/7:
Vila.
Fredag 15/7:
Vila.
Söndag 17/7:
Vila.
Tisdag 12/7:
Vila
Onsdag 13/7:
* Uppvärmning:
- Promenad på ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2.
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
- Promenad på ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2.
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.
Torsdag 14/7:Vila.
Fredag 15/7:
* Uppvärmning:
- Promenad på ca 30 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2.
- Benlyft, körde 15.
- Promenad på ca 30 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2.
- Benlyft, körde 15.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Lördag 16/7:Vila.
Söndag 17/7:
* Uppvärmning:
- Promenad på ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2 (utand band).
- Böjda armar, körde 15 x 2 (utan band).
- Chin ups, körde 10 x 2 (utan band).
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2.
- Benlyft, körde 15.
- Promenad på ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2 (utand band).
- Böjda armar, körde 15 x 2 (utan band).
- Chin ups, körde 10 x 2 (utan band).
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2.
- Benlyft, körde 15.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.
Kommentarer
Trackback
