Vecka 9

2014-02-24 @ 17:03:00
MÅNDAG 24/2:
Vila.
Dag 17 Plankan (på knä) 2 min.
 
TISDAG 25/2:
Vila.
Dag 18 Plankan (på knä) 2,5 min.
 
ONSDAG 26/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde x 15. 
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
 
TORSDAG 27/2:
Vila.
Dag 20 Plankan (på knä) 2,5 min.
 
FREDAG 28/2:
Vila.
 
LÖRDAG 1/3:
Sjuk.
 
SÖNDAG 2/3:
Sjuk.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 8

2014-02-17 @ 10:54:00
MÅNDAG 17/2:
Vila.
Dag 11 Plankan (på knä) 1 min.
 
TISDAG 18/2:
Körde rygg och nack yoga.
Dag 12 Plankan (på knä) 1,5 min.
 
ONSDAG 19/2:
Vila.
 
TORSDAG 20/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter. 
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 10 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
På kvällen körde jag rygg och nack yoga
 
FREDAG 21/2:
Vila.
Dag 14 Plankan (på knä) 1,5 min.
 
LÖRDAG 22/2:
Vila.
Dag 15 Plankan (på knä) 1,5 min.
 
SÖNDAG 23/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 40 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
Dag 16 Plankan (på knä) 2 min..
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 10 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 7

2014-02-10 @ 10:57:00
Blev ingen träning då jag är förkyld igen!!
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 6

2014-02-03 @ 14:37:00
MÅNDAG 3/2:
Vila.
 
TISDAG 4/2:
Vila.
 
ONSDAG 5/2:
Vila.
 
TORSDAG 6/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde x 15. 
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 10 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
 
FREDAG 7/2:
Vila.
Dag 1 Plankan (på knä) 20 sec.
 
LÖRDAG 8/2:
Vila.
Dag 2 Plankan (på knä) 20 sec.
 
SÖNDAG 9/2:
Vila.
Dag 3 Plankan (på knä) 30 sec.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0