Carinas träningsdagbok

Måndag 26/3:
Vila.
Tisdag 27/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Onsdag 28/3:
Vila.
Torsdag 29/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Fredag 30/3:
Vila.
Lördag 31/3:
Vila.
Söndag 1/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.

Måndag 19/3:
Körde yoga.
Tisdag 20/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Onsdag 21/3:
Vila.
Torsdag 22/3:
* Uppvärmning:
Körde på crosstrainern i 15 minuer.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Fredag 23/3:
Vila.
Lördag 24/3:
* Uppvärmning:
Promenad ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Söndag 25/3:
Körde yoga.

Måndag 12/3:
Körde yoga.
Tisdag 13/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- hunden kissar, körde 15 på varje ben
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Onsdag 14/3:
Vila.
Torsdag 15/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Benlyft x 10.
- hunden kissar, körde 15 på varje ben
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Fredag 16/3:
Vila.
Lördag 17/3:
Vila.
Söndag 18/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Benlyft x 10.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.

Måndag 5/3:
Körde yoga.
Tisdag 6/3:
Vila.
Onsdag 7/3:
* Uppvärmning:
Körde på crosstrainern i 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (Håll nacken i en neutral position, spänn försiktigt din nackmuskulatur mot trycket av din hand eller händer i följande riktningar: framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
- Rumplyft, körde 5 sek x 10.
Strechade.
Torsdag 8/3:
Vila.
Fredag 9/3:
Körde yoga.
Lördag 10/3:
Vila.
Söndag 11/3:
Vila.