Carinas träningsdagbok

Måndag 30/5:
Vila.
Tisdag 31/5:

* Uppvärmning:
- Promenad på över en timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Benlyft, körde 10 x 2, ligger på rygg lyfterbenen från golvet.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).

* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.

- Rumplyft, körde 15 x2.

* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.

Onsdag 1/6:
Vila.
Torsdag 2/6:
Vila.
Fredag 3/6:
Vila.
Lördag 4/6:
Vila.
Söndag 5/6:
Vila.

Dåligt med träning den här veckan, nya tag nästa vecka!!

Måndag 23/5:
Vila.
Tisdag 24/5:
Vila.
Onsdag 25/5:

* Uppvärmning:
- Körde 20 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Benlyft, körde 10 x 2, ligger på rygg lyfterbenen från golvet.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).

* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.

- Rumplyft, körde 15 x2.

* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.

Torsdag 26/5:
Vila.
Fredag 27/5:
Vila.
Lördag 28/5:
Vila.
Söndag 29/5:

* Uppvärmning:
- Var ute och träna agility med Krita och Nova.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Benlyft, körde 10 x 2, ligger på rygg lyfterbenen från golvet.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).

* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.

- Rumplyft, körde 15 x2.

* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.

Måndag 16/5:
Vila.
Tisdag 17/5:
Vila.
Onsdag 18/5:
Vila.
Torsdag 19/5:
Vila.
Fredag 20/5:
Vila.
Lördag 21/5:
Vila.
Söndag 22/5:
Körde yoga.

Den här veckan blev det ingen träning, pga att jag var i Paris.

Måndag 9/5:
Körde yoga.
Tisdag 10/5:
Vila.
Onsdag 11/5:
Körde yoga.
Torsdag 12/5:
Vila.
Fredag 13/5:

* Uppvärmning:
- Körde 20 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Benlyft, körde 10 x 2, ligger på rygg lyfterbenen från golvet.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).

* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.

- Rumplyft, körde 15 x2.

* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.

Lördag 14/5:
Vila.
Söndag 15/5:
Vila.

Måndag 2/5:
Körde yoga.
Tisdag 3/5:

* Uppvärmning:
- Körde 20 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).

* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.

- Rumplyft, körde 15 x2.

* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.

Onsdag 4/5:
Körde yoga.
Torsdag 5/5:
Vila.
Fredag 6/5:
Vila.
Lördag 7/5:
Vila.
Söndag 8/5:
Vila.

Måndag 25/4:
Körde yoga.
Tisdag 26/4:

* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).

* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.

- Rumplyft, körde 15 x2.

* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.

Onsdag 27/4:
Körde yoga.
Torsdag 28/4:
Vila.
Fredag 29/4:
Vila.
Lördag 30/4:
Vila.
Söndag 1/5:
Vila.

Måndag 18/4:

Måndag 11/4:
Vila.

Måndag 4/4:

Måndag 28/3:
Vila.
Tisdag 29/3:
Körde yoga.
Onsdag 30/3:
Vila.
Torsdag 31/3:
Körde yoga.
Fredag 1/4:
Vila.
Lördag 2/4:
Körde yoga.
Söndag 3/4:

Måndag 21/3:
Sjuk
Tisdag 22/3:

Måndag 14/3:
Sjuk
Tisdag 15/3:
Sjuk
Onsdag 16/3:
Sjuk
Torsdag 17/3:
Sjuk
Fredag 18/3:
Vila
Lördag 19/3:
Sjuk
Söndag 20/3:
Sjuk

Måndag 7/3:
Vila.
Tisdag 8/3:
Vila.
Onsdag 9/3:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca. 2 timmar och 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 5 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.
Torsdag 10/3
Vila.
Fredag 11/3:
Vila.
Lördag 12/3:
Vila.
Söndag 13/3:
Vila.

Den här veckan blev det inte så mycke träning som jag tänkt, annat kom emellen.

Måndag 28/2:
Vila.
Tisdag 1/3:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 5 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.
Onsdag 2/3:
Vila.
Torsdag 3/3:
* Uppvärmning:
- Körde 20 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 5 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.
Fredag 4/3:
Vila.
Lördag 5/3:
Vila.
Söndag 6/3:
* Uppvärmning:
- Körde 20 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 5 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.

Måndag 21/2:
Körde yoga.
Tisdag 22/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 5 x 1.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 10 x 2.
- Benlyft/undeben, 10 x2.
* Stechade.
Onsdag 23/2:
Körde yoga.
Torsdag 24/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 5 x 1.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 10 x 2.
- Benlyft/undeben, 10 x2.
* Stechade.
Fredag 25/2:
Vila.
Lördag 26/2:
Vila.
Söndag 27/2:
Vila.

Måndag 14/2:
Körde yoga.
Tisdag 15/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x .5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Sneda sittups, körde 6 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Stechade.
Onsdag 16/2:
Körde yoga.
Torsdag 17/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x .5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Sneda sittups, körde 6 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, ligger på sidan och lyft benet uppåt, 10 x 2.
- Benlyft/undeben, ligger på sidan lyft underbenet, 10 x2.
* Stechade.
Fredag 18/2:
Vila.
Lördag 19/2:
Körde yoga.
Söndag 20/2:
Körde yoga.

Måndag 7/2:
Körde yoga.
Tisdag 8/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 2.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, körde 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Onsdag 9/2:
Körde yoga.
Torsdag 10/2:
Körde yoga.
Fredag 11/2:
* Uppvärmning:
- Körde ca 30 minuter promenad i snön.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Lördag 12/2:
Vila.
Söndag 13/2:
Vila.

Måndag 31/1:
Vila.
Tisdag 1/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 2.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Onsdag 2/2:
Vila.
Torsdag 3/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 2.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Fredag 4/2:
Vila.
Lördag 5/2:
Körde yoga.
Söndag 6/2:
Vila.

Måndag 24/1:
Vila.
Tisdag 25/1:
Vila.
Onsdag 26/1:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 2.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Torsdag 27/1:
Körde yoga.
Fredag 28/1:
Vila.
Lördag 29/1:
* Uppvärmning:
- Promenad på ca 60 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 2.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Söndag 30/1:
Vila.

Måndag 17/1:
Körde yoga.
Tisdag 18/1:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Onsdag 19/1:
Körde yoga.
Torsdag 20/1:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft,  körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Fredag 21/1:
Vila.
Lördag 22/1:
Vila.
Söndag 23/1:
* Uppvärmning:
- Promenad på ca 45 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, (på pilatesboll) körde 10 x 2.
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.