Vecka 46
2014-11-10 @ 11:15:00
MÅNDAG 10/11:
Vila.
TISDAG 11/11:
- Promenad 58,21 minuter 3,33 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 12/11:
Vila.
TORSDAG 13/11:
- Promenad 44,50 minuter 2,65 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 14/11:
Vila.
LÖRDAG 15/11:
SÖNDAG 16/11:
Vecka 45
2014-11-03 @ 18:21:00
MÅNDAG 3/11:
Vila.
TISDAG 4/11:
- Rask promenad 32,08 minuter 3,13 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 5/11:
Vila.
TORSDAG 6/11:
- Promenad 46,36 minuter 2,89 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 7/11:
Vila.
LÖRDAG 8/11:
Vila.
SÖNDAG 9/11:
Vila.
