Carinas träningsdagbok

 Vila.

 Vila.

 Vila.

 Vila.

* Uppvärmning:

- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

Vila.

Vila.

 

Vila.

Vila.

Vila.

Vila.

Vila.

Vila.

* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2. - hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.

Måndag 11/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 12/6:

Vila.

Onsdag 13/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 14/6:
Vila.
Fredag 15/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Lördag 16/6:
Vila.
Söndag 17/6:

Vila.

Måndag 4/6:
Vila.
Tisdag 5/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:

- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 6/6:
Vila.
Torsdag 7/6:
Vila.
Fredag 8/6:
Vila.
Lördag 9/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:

- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Söndag 10/6:
Vila.