Vecka 19
2015-05-04 @ 21:02:00
MÅNDAG 4/5:
- Rask promenad 30,15 minuter 3,22 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 5/5:
Vila.
ONSDAG 6/5:
- Rask promenad 45,22 minuter 4,74 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 7/5:
Vila.
FREDAG 8/5:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
LÖRDAG 9/5:
Vila.
SÖNDAG 10/5:
Vila.
Vecka 18
2015-04-27 @ 14:39:00
MÅNDAG 27/4:
- Rask promenad 39,39 minuter 3,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 28/4:
Vila.
ONSDAG 29/4:
- Rask promenad 37,19 minuter 3,51 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 30/4:
Vila.
FREDAG 1/5:
Vila.
LÖRDAG 2/5:
Vila.
SÖNDAG 3/5:
Vila.
Vecka 17
2015-04-20 @ 16:33:00
MÅNDAG 20/4:
Vila.
TISDAG 21/4:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
ONSDAG 22/4:
Vila.
TORSDAG 23/4:
- Rask promenad 33,26 minuter 3,33 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Benspark, x 15.
- Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 24/4:
Vila.
LÖRDAG 25/4:
Vila.
SÖNDAG 26/4:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Vecka 16
2015-04-13 @ 20:25:00
MÅNDAG 13/4:
- Rask promenad 40,58 minuter 4,03 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 14/4:
Vila.
ONSDAG 15/4:
Vila.
TORSDAG 16/4:
Vila.
FREDAG 17/4:
Vila.
LÖRDAG 18/4:
Vila.
SÖNDAG 19/4:
- Promenad 26,44 minuter 1,48 km.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Benspark, x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
Vecka 15
2015-04-06 @ 21:06:00
MÅNDAG 6/4:
Vila.
TISDAG 7/4:
- Rask promenad 39,40 minuter 3,73 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 8/4:
Vila.
TORSDAG 9/4:
- Rask promenad 42,18 minuter 4,53 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 10/4:
Vila.
LÖRDAG 11/4:
Vila.
SÖNDAG 12/4:
Vila.
Vecka 14
2015-03-30 @ 08:25:00
MÅNDAG 30/3:
Vila.
TISDAG 31/3:
- Rask promenad 37,56 minuter 3,54 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 10.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 1/4:
Vila.
TORSDAG 2/4:
Vila.
FREDAG 3/4:
Vila.
LÖRDAG 4/4:
- Promenad 37,36 minuter 2,43 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 10.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benspark,körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 5/4:
Vila.
Vecka 13
2015-03-23 @ 11:44:00
MÅNDAG 23/3:
Vila.
TISDAG 24/3:
- Rask promenad 41,13 minuter 4,33 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 25/3:
Vila.
TORSDAG 26/3:
- Rask promenad 39,59 minuter 3,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 27/3:
Vila.
LÖRDAG 28/3:
Vila.
SÖNDAG 29/3:
Vila.
Vecka 12
2015-03-16 @ 18:51:00
MÅNDAG 16/3:
- Rask promenad 30,26 minuter 3,11 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, x 15.
- Böjda armar, x 15.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 17/3:
Vila.
ONSDAG 18/3:
- Rask promenad 36,38 minuter 3,70 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 10 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 19/3:
Vila.
FREDAG 20/3:
Vila.
LÖRDAG 21/3:
- Promenad 50,12 minuter 3,79 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 22/3:
Vecka 11
2015-03-09 @ 17:33:00
MÅNDAG 9/3:
- Promenad 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, x 15.
- Böjda armar, x 15.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 10/3:
Vila.
ONSDAG 11/3:
- Rask promenad 31,08 minuter 3,13 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, x 15.
- Böjda armar, x 15.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 12/3:
Vila.
FREDAG 13/3:
Vila.
LÖRDAG 14/3:
- Promenad 41,48 minuter, 2,78 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, x 15.
- Böjda armar, x 15.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
- Rygglyft, x 10.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 15/3:
Vila.
Vecka 10
2015-03-02 @ 20:02:00
MÅNDAG 2/3:
Vila.
TISDAG 3/3:
- Promenad 40,40 minuter, 2,23 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 10.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 4/3:
Vila.
TORSDAG 5/3:
Vila.
FREDAG 6/3:
Vila.
LÖRDAG 7/3:
Vila.
SÖNDAG 8/3:
Vila.
Vecka 9
2015-02-23 @ 17:33:00
MÅNDAG 23/2:
Vila.
TISDAG 24/2:
- Rask promenad 30,12 minuter, 2,95 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 10.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 25/2:
Vila.
TORSDAG 26/2:
Vila.
FREDAG 27/2:
Vila.
LÖRDAG 28/2:
Vila.
SÖNDAG 29/2:
Vila.
Vecka 8
2015-02-16 @ 17:31:00
MÅNDAG 16/2:
- Rask promenad 29,42 minuter, 3,10 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 10.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 10 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 17/2:
Vila
ONSDAG 18/2:
Vila.
TORSDAG 19/2:
- Promenad 40,18 minuter, 2,52 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 10.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 10 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 20/2:
Vila.
LÖRDAG 21/2:
- Promenad 40,18 minuter, 2,52 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 10 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 22/2:
Vila.
Vecka 7
2015-02-09 @ 18:42:00
MÅNDAG 9/2:
Vila.
TISDAG 10/2:
Vila. (Massage)
ONSDAG 11/2:
Vila.
TORSDAG 12/2:
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
FREDAG 13/2:
Vila.
LÖRDAG 14/2:
- Promenad 36,21 minuter, 2,54 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 15/2:
Vila.
Vecka 6
2015-02-02 @ 14:25:00
MÅNDAG 2/2:
Vila (förkyld)
TISDAG 3/2:
Vila (förkyld)
ONSDAG 4/2:
Vila (förkyld)
TORSDAG 5/2:
Vila (förkyld)
FREDAG 6/2:
Vila (förkyld)
LÖRDAG 7/2:
Vila.
SÖNDAG 8/2:
Vila.
Vecka 5
2015-01-26 @ 14:23:00
MÅNDAG 26/1:
Vila.
TISDAG 27/1:
Vila.
ONSDAG 28/1:
Vila (förkyld).
TORSDAG 29/1:
Vila (förkyld)
FREDAG 30/1:
Vila (förkyld)
LÖRDAG 31/1:
Vila (förkyld)
SÖNDAG 1/2:
Vila (förkyld)
Vecka 4
2015-01-19 @ 14:12:00
MÅNDAG 19/1:
- Promenad 45:31 minuter, 2,73 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 20/1:
Vila.
ONSDAG 21/1:
- Promenad 34:42 minuter, 2,99 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 22/1:
Vila.
FREDAG 23/1:
Vila.
LÖRDAG 24/1:
- Promenad 42:26 minuter, 2,55 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 25/1:
Vila.
Vecka 3
2015-01-12 @ 16:16:00
MÅNDAG 12/1:
- Promenad 40,22 minuter, 2,50 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 13/1:
Vila.
ONSDAG 14/1:
- Promenad 35:33 minuter, 3,11 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 15/1:
Vila.
FREDAG 16/1:
Vila.
LÖRDAG 17/1:
Vila.
SÖNDAG 18/1:
Vila.
Vecka 2
2015-01-05 @ 11:51:00
MÅNDAG 5/1:
Vila.
TISDAG 6/1:
Vila.
ONSDAG 7/1:
- Promenad 44,01 minuter, 2,67 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 8/1:
Vila.
FREDAG 9/1:
Vila.
LÖRDAG 10/1:
Vila.
SÖNDAG 11/1:
Vila.
2015
2015-01-04 @ 18:50:25
Så börjar åter ett nytt år med nya möjligheter och utmaningar. Varit dålig med att träna sista tiden och det märks på vågen, har nog aldrig vägt så här mycket tidigare. Så nu är det dags att dra åt svångremmen och komma igång med träningen igen.
V46 - 1
2015-01-04 @ 17:47:00
Inte blivit någon träning alls dessa veckor.
