Vecka 12
2015-03-16 @ 18:51:00
MÅNDAG 16/3:
- Rask promenad 30,26 minuter 3,11 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, x 15.
- Böjda armar, x 15.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 17/3:
Vila.
ONSDAG 18/3:
- Rask promenad 36,38 minuter 3,70 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 10 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 19/3:
Vila.
FREDAG 20/3:
Vila.
LÖRDAG 21/3:
- Promenad 50,12 minuter 3,79 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 22/3:
Kommentarer
Trackback
