Vecka 8
2015-02-16 @ 17:31:00
MÅNDAG 16/2:
- Rask promenad 29,42 minuter, 3,10 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 10.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 10 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 17/2:
Vila
ONSDAG 18/2:
Vila.
TORSDAG 19/2:
- Promenad 40,18 minuter, 2,52 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 10.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 10 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 20/2:
Vila.
LÖRDAG 21/2:
- Promenad 40,18 minuter, 2,52 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 10 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 22/2:
Vila.
Kommentarer
Trackback
