Vecka 16
2015-04-13 @ 20:25:00
MÅNDAG 13/4:
- Rask promenad 40,58 minuter 4,03 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 14/4:
Vila.
ONSDAG 15/4:
Vila.
TORSDAG 16/4:
Vila.
FREDAG 17/4:
Vila.
LÖRDAG 18/4:
Vila.
SÖNDAG 19/4:
- Promenad 26,44 minuter 1,48 km.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Benspark, x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
Kommentarer
Trackback
