Vecka 14
2015-03-30 @ 08:25:00
MÅNDAG 30/3:
Vila.
TISDAG 31/3:
- Rask promenad 37,56 minuter 3,54 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 10.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 1/4:
Vila.
TORSDAG 2/4:
Vila.
FREDAG 3/4:
Vila.
LÖRDAG 4/4:
- Promenad 37,36 minuter 2,43 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 10.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benspark,körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 5/4:
Vila.
Kommentarer
Trackback
