Vecka 46
2014-11-10 @ 11:15:00
MÅNDAG 10/11:
Vila.
TISDAG 11/11:
- Promenad 58,21 minuter 3,33 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 12/11:
Vila.
TORSDAG 13/11:
- Promenad 44,50 minuter 2,65 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 14/11:
Vila.
LÖRDAG 15/11:
SÖNDAG 16/11:
Vecka 45
2014-11-03 @ 18:21:00
MÅNDAG 3/11:
Vila.
TISDAG 4/11:
- Rask promenad 32,08 minuter 3,13 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 5/11:
Vila.
TORSDAG 6/11:
- Promenad 46,36 minuter 2,89 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 7/11:
Vila.
LÖRDAG 8/11:
Vila.
SÖNDAG 9/11:
Vila.
Vecka 44
2014-10-27 @ 19:23:00
MÅNDAG 27/10:
Vila.
TISDAG 28/10:
- Rask promenad 32,19 minuter 3,23 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 29/10:
Vila.
TORSDAG 30/10:
- Rask promenad 31,13 minuter 3,04 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 31/10:
Vila.
LÖRDAG 1/11:
Vila.
SÖNDAG 2/11:
- Promenad 37,02 minuter 2,22 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Vecka 39 - 43
2014-10-26 @ 19:28:00
Har varit jätte dålig på att göra mina övningar, börja med en förkylning som gick över i lathet. Det känns direkt i nacke och axlar när jag inte gör övningarna! Men det är bara att ta nya tag och komma igen!
Vecka 38
2014-09-15 @ 18:30:00
MÅNDAG 15/9:
Vila.
TISDAG 16/9:
Vila.
ONSDAG 17/9:
Vila.
TORSDAG 18/9:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 55 minuter.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benlyft, körde15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 19/9:
LÖRDAG 20/9:
SÖNDAG 21/9:
Vecka 37
2014-09-08 @ 19:57:00
MÅNDAG 8/9:
Vila
TISDAG 9/9:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benlyft, körde15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 10/9:
Vila.
TORSDAG 11/9:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 35 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benlyft, körde15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 12/9:
Vila.
LÖRDAG 13/9:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 35 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
- Benlyft, körde 15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 14/9:
Vila.
Vecka 35
2014-08-25 @ 15:08:00
MÅNDAG 25/8:
Vila.
TISDAG 26/8:
Vila.
ONSDAG 27/8:
Vila.
TORSDAG 28/8:
Vila.
FREDAG 29/8:
Vila.
LÖRDAG 30/8:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 40 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 31/8:
Vila.
Vecka 34
2014-08-18 @ 11:29:00
MÅNDAG 18/8:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 19/8:
Vila.
ONSDAG 20/8:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 55 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 21/8:
Vila.
FREDAG 22/8:
Vila.
LÖRDAG 23/8:
Vila.
SÖNDAG 24/8:
Vila.
Vecka 33
2014-08-11 @ 10:34:00
MÅNDAG 11/8:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 12/8:
Vila.
ONSDAG 13/8:
Vila.
TORSDAG 14/8:
Vila.
FREDAG 15/8:
Vila.
LÖRDAG 16/8:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 35 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 17/8:
Vila.
Vecka 26
2014-06-23 @ 09:48:00
MÅNDAG 23/6:
Vila.
TISDAG 24/6:
Vila.
ONSDAG 25/6:
Vila.
TORSDAG 26/6:
FREDAG 27/6:
LÖRDAG 28/6:
SÖNDAG 29/6:
Vecka 25
2014-06-16 @ 09:46:00
MÅNDAG 16/6:
Vila.
TISDAG 17/6:
Vila.
ONSDAG 18/6:
Vila.
TORSDAG 19/6:
Vila.
FREDAG 20/6:
Vila.
LÖRDAG 21/6:
Vila.
SÖNDAG 22/6:
Vila.
Vecka 24
2014-06-09 @ 10:21:00
MÅNDAG 9/6:
Vila.
TISDAG 10/6:
Vila.
ONSDAG 11/6:
Vila.
TORSDAG 12/6:
Vila.
FREDAG 13/6:
* Uppvärmning:
- Rask promenad 30 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
LÖRDAG 14/6:
Vila.
SÖNDAG 15/6:
Vila.
Vecka 23
2014-06-02 @ 10:23:00
MÅNDAG 2/6:
Vila.
TISDAG 3/6:
Vila.
ONSDAG 4/6:
Vila.
TORSDAG 5/6:
Vila.
FREDAG 6/6:
Vila.
LÖRDAG 7/6:
Vila.
SÖNDAG 8/6:
* Uppvärmning:
- Rask promenad 40 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Vecka 22
2014-05-26 @ 10:58:00
MÅNDAG 26/5:
Vila.
TISDAG 27/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 25 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 28/5:
Vila.
TORSDAG 29/5:
Vila.
FREDAG 30/5:
Vila.
LÖRDAG 31/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 25 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 1/6:
Vila.
Vecka 21
2014-05-19 @ 11:08:00
MÅNDAG 19/5:
Vila.
TISDAG 20/5:
Vila.
ONSDAG 21/5:
Vila.
TORSDAG 22/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
* Strechade.
FREDAG 23/5:
Vila.
LÖRDAG 24/5:
Vila.
SÖNDAG 25/5:
*Uppvärmning:
- Promenad ca 40 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
* Strechade.
Vecka 20
2014-05-12 @ 11:10:00
MÅNDAG 12/5:
Vila.
TISDAG 13/5:
Vila.
ONSDAG 14/5:
Vila.
TORSDAG 15/5:
Vila.
FREDAG 16/5:
Vila.
LÖRDAG 17/5:
Vila.
SÖNDAG 18/5:
Vila.
Vecka 19
2014-05-05 @ 11:42:00
MÅNDAG 5/5:
Vila.
TISDAG 6/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 4.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Stående armhävningar x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches 10 x 2.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 7/5:
Vila. (vårmötet Malmö)
TORSDAG 8/5:
Vila. (vårmötet Malmö)
FREDAG 9/5:
Vila. (vårmötet Malmö)
LÖRDAG 10/5:
Vila.
SÖNDAG 11/5:
Vila.
Vecka 18
2014-04-28 @ 10:09:00
MÅNDAG 28/4:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 4.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Stående armhävningar x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 15.* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 29/4:
- Sprang 2,33 km, 17:47 min,
* Strechade.
ONSDAG 30/4:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 4.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Stående armhävningar x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 15.* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 1/5:
Vila.
FREDAG 2/5:
Vila.
LÖRDAG 3/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 4.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Stående armhävningar x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 4/5:
Vila.
Vecka 17
2014-04-21 @ 10:40:00
MÅNDAG 21/4:
Vila.
TISDAG 22/4:
Vila.
ONSDAG 23/4:
Vila.
TORSDAG 24/4:
Vila.
FREDAG 25/4:
Vila.
LÖRDAG 26/4:
Vila.
SÖNDAG 27/4:
Vila.
Vecka 16
2014-04-14 @ 10:38:00
MÅNDAG 14/4:
Vila (SJUK)
TISDAG 15/4:
Vila (SJUK)
ONSDAG 16/4:
Vila (SJUK)
TORSDAG 17/4:
Vila.
FREDAG 18/4:
Vila.
LÖRDAG 19/4:
Vila.
SÖNDAG 20/4:
Vila.
