Vecka 11
2015-03-09 @ 17:33:00
MÅNDAG 9/3:
- Promenad 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, x 15.
- Böjda armar, x 15.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 10/3:
Vila.
ONSDAG 11/3:
- Rask promenad 31,08 minuter 3,13 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, x 15.
- Böjda armar, x 15.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 12/3:
Vila.
FREDAG 13/3:
Vila.
LÖRDAG 14/3:
- Promenad 41,48 minuter, 2,78 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, x 15.
- Böjda armar, x 15.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Fällkniven x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
- Rygglyft, x 10.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 15/3:
Vila.
Kommentarer
Trackback
