Vecka 13
2015-03-23 @ 11:44:00
MÅNDAG 23/3:
Vila.
TISDAG 24/3:
- Rask promenad 41,13 minuter 4,33 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 25/3:
Vila.
TORSDAG 26/3:
- Rask promenad 39,59 minuter 3,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 10 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 27/3:
Vila.
LÖRDAG 28/3:
Vila.
SÖNDAG 29/3:
Vila.
Kommentarer
Trackback
