Vecka 19
2015-05-04 @ 21:02:00
MÅNDAG 4/5:
- Rask promenad 30,15 minuter 3,22 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 5/5:
Vila.
ONSDAG 6/5:
- Rask promenad 45,22 minuter 4,74 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 7/5:
Vila.
FREDAG 8/5:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
LÖRDAG 9/5:
Vila.
SÖNDAG 10/5:
Vila.
Kommentarer
Trackback
