Vecka 4
2015-01-19 @ 14:12:00
MÅNDAG 19/1:
- Promenad 45:31 minuter, 2,73 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 20/1:
Vila.
ONSDAG 21/1:
- Promenad 34:42 minuter, 2,99 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 22/1:
Vila.
FREDAG 23/1:
Vila.
LÖRDAG 24/1:
- Promenad 42:26 minuter, 2,55 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 25/1:
Vila.
Kommentarer
Trackback
