Vecka 18
2014-04-28 @ 10:09:00
MÅNDAG 28/4:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 4.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Stående armhävningar x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 15.* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 29/4:
- Sprang 2,33 km, 17:47 min,
* Strechade.
ONSDAG 30/4:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 4.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Stående armhävningar x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 15.* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 1/5:
Vila.
FREDAG 2/5:
Vila.
LÖRDAG 3/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 4.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Stående armhävningar x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 4/5:
Vila.
Kommentarer
Trackback
