Vecka 37
2014-09-08 @ 19:57:00
MÅNDAG 8/9:
Vila
TISDAG 9/9:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benlyft, körde15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 10/9:
Vila.
TORSDAG 11/9:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 35 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benlyft, körde15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 12/9:
Vila.
LÖRDAG 13/9:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 35 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
- Benlyft, körde 15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 14/9:
Vila.
Kommentarer
Trackback
