Vecka 15
2014-04-07 @ 10:35:00
MÅNDAG 7/4:
Vila.
TISDAG 8/4:
Vila.
ONSDAG 9/4:
Vila (SJUK)
TORSDAG 10/4:
Vila (SJUK)
FREDAG 11/4:
Vila (SJUK)
LÖRDAG 12/4:
Vila (SJUK)
SÖNDAG 13/4:
Vila (SJUK)
Vecka 14
2014-03-31 @ 17:16:00
MÅNDAG 31/3:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
> Dag 14 Plankan (på knä) 1,5 minuter.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 1/4:
Vila.
ONSDAG 2/4:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
> Dag 15 Plankan (på knä) 1,5 minuter.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 15 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 3/4:
Vila.
FREDAG 4/4:
Vila.
LÖRDAG 5/4:
Vila.
SÖNDAG 6/4:
Vila.
Vecka 13
2014-03-24 @ 17:04:00
MÅNDAG 24/3:
> Dag 8 Plankan (på knä) 45 sekunder.
TISDAG 25/3:
> Dag 9 Plankan (på knä) 1 minut.
ONSDAG 26/3:
> Dag 10 Plankan (på knä) 1 minut.
TORSDAG 27/3:
* Mag/ryggövningar:
> Dag 11 Plankan (på knä) 1 minut.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
FREDAG 28/3:
> Dag 12 Plankan (på knä) 1,5 minut.
LÖRDAG 29/3:
> Dag 13 Plankan (på knä) VILA.
SÖNDAG 30/3:
Vila.
Vecka 12
2014-03-17 @ 17:20:00
MÅNDAG 17/3:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
> Dag 1 Plankan (på knä) 20 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 18/3:
> Dag 2 Plankan (på knä) 20 sekunder.
ONSDAG 19/3:
> Dag 3 Plankan (på knä) 30 sekunder.
TORSDAG 20/3:
> Dag 4 Plankan (på knä) 30 sekunder.
FREDAG 21/3:
> Dag 5 Plankan (på knä) 40 sekunder.
LÖRDAG 22/3:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
> Dag 6 Plankan (på knä) VILA.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 23/3:
> Dag 7 Plankan (på knä) 45 sekunder.
Vecka 10 - 11
2014-03-03 @ 17:30:00
Var sjuk hela vecka 10 hade influensan och hade en efterhängsen hosta som inte vill ge med sig vecka 11.
Vecka 9
2014-02-24 @ 17:03:00
MÅNDAG 24/2:
Vila.
Dag 17 Plankan (på knä) 2 min.
TISDAG 25/2:
Vila.
Dag 18 Plankan (på knä) 2,5 min.
ONSDAG 26/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 27/2:
Vila.
Dag 20 Plankan (på knä) 2,5 min.
FREDAG 28/2:
Vila.
LÖRDAG 1/3:
Sjuk.
SÖNDAG 2/3:
Sjuk.
Vecka 8
2014-02-17 @ 10:54:00
MÅNDAG 17/2:
Vila.
Dag 11 Plankan (på knä) 1 min.
TISDAG 18/2:
Körde rygg och nack yoga.
Dag 12 Plankan (på knä) 1,5 min.
ONSDAG 19/2:
Vila.
TORSDAG 20/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 10 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
På kvällen körde jag rygg och nack yoga
FREDAG 21/2:
Vila.
Dag 14 Plankan (på knä) 1,5 min.
LÖRDAG 22/2:
Vila.
Dag 15 Plankan (på knä) 1,5 min.
SÖNDAG 23/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 40 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
Dag 16 Plankan (på knä) 2 min..
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 10 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
Vecka 7
2014-02-10 @ 10:57:00
Blev ingen träning då jag är förkyld igen!!
Vecka 6
2014-02-03 @ 14:37:00
MÅNDAG 3/2:
Vila.
TISDAG 4/2:
Vila.
ONSDAG 5/2:
Vila.
TORSDAG 6/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 10 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 7/2:
Vila.
Dag 1 Plankan (på knä) 20 sec.
LÖRDAG 8/2:
Vila.
Dag 2 Plankan (på knä) 20 sec.
SÖNDAG 9/2:
Vila.
Dag 3 Plankan (på knä) 30 sec.
Vecka 5
2014-01-27 @ 14:37:00
Fortfarande ingen träning då förkylningen inte vill ge med sig!
Vecka 4
2014-01-20 @ 14:35:00
Blev ingen träning på hela veckan då jag var sjuk!
Vecka 3
2014-01-13 @ 20:16:00
MÅNDAG 13/1:
Vila.
TISDAG 14/1:
Vila.
ONSDAG 15/1:
Vila.
TORSDAG 16/1:
* Uppvärmning:
- 10 minuter på crosstrainern..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben.- Donkey kicks, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 17/1:
Vila.
LÖRDAG 18/1:
Vila.
SÖNDAG 19/1:
Vila.
Vecka 2
2014-01-06 @ 16:12:00
MÅNDAG 6/1:
Vila.
TISDAG 7/1:
Vila.
ONSDAG 8/1:
Vila.
TORSDAG 9/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Släpcykling, 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 10/1:
Vila.
LÖRDAG 11/1:
Vila.
SÖNDAG 12/1:
Vila.
Vecka 1
2013-12-30 @ 20:54:00
MÅNDAG 30/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 31/12:
Vila.
ONSDAG 1/1:
Vila.
TORSDAG 2/1:
Vila.
FREDAG 3/1:
Vila.
LÖRDAG 4/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Släpcykling, 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 5/1:
Vila.
Vecka 52
2013-12-23 @ 13:44:00
MÅNDAG 23/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knäövningar:
- Tåhävningar x 5.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 5 på varje ben.
- Stående balans
* Strechade.
TISDAG 24/12:
Vila.
ONSDAG 25/12:
Vila.
TORSDAG 26/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knäövningar:
- Tåhävningar x 5.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 5 på varje ben.
- Stående balans
* Strechade.
FREDAG 27/12:
Vila.
LÖRDAG 28/12:
Vila.
SÖNDAG 29/12:
Vila.
Vecka 51
2013-12-16 @ 13:39:00
MÅNDAG 16/12:
Vila.
TISDAG 17/12:
Vila.
ONSDAG 18/12:
Vila.
TORSDAG 19/12:
Vila.
FREDAG 20/12:
Vila.
LÖRDAG 21/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knäövningar:
- Tåhävningar x 5.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 5 på varje ben.
- Stående balans
* Strechade.
SÖNDAG 22/12:
Vila.
Vecka 50
2013-12-09 @ 10:48:00
MÅNDAG 9/12:
Vila.
TISDAG 10/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
ONSDAG 11/12:
Vila.
TORSDAG 12/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
FREDAG 13/12:
Vila.
LÖRDAG 14/12:
Vila.
SÖNDAG 15/12:
Vila.
Vecka 49
2013-12-02 @ 10:25:00
MÅNDAG 2/12:
Vila.
TISDAG 3/12:
Vila.
ONSDAG 4/12:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TORSDAG 5/12:
Vila.
FREDAG 6/12:
Vila.
LÖRDAG 7/12:
Vila.
SÖNDAG 8/12:
Vila.
Vecka 48
2013-11-25 @ 10:29:00
MÅNDAG 25/11:
Vila.
TISDAG 26/11:
Vila.
ONSDAG 27/11:
Vila.
TORSDAG 28/11:
Vila.
FREDAG 29/11:
Vila.
LÖRDAG 30/11:
Vila.
SÖNDAG 1/12:
Vila.
Vecka 47
2013-11-18 @ 17:20:00
MÅNDAG 18/11:
Vila.
TISDAG 19/11:
Vila.
ONSDAG 20/11:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TORSDAG 21/11:
Vila.
FREDAG 22/11:
Vila.
LÖRDAG 23/11:
Vila.
SÖNDAG 24/11:
Vila.
