Vecka 45
2014-11-03 @ 18:21:00
MÅNDAG 3/11:
Vila.
TISDAG 4/11:
- Rask promenad 32,08 minuter 3,13 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 5/11:
Vila.
TORSDAG 6/11:
- Promenad 46,36 minuter 2,89 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 7/11:
Vila.
LÖRDAG 8/11:
Vila.
SÖNDAG 9/11:
Vila.
Kommentarer
Trackback
