Vecka 2
2011-01-10 @ 08:00:00
Måndag 10/1:
Körde yoga.
Tisdag 11/1:
Vila.
Onsdag 12/1:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, (på pilatesboll) körde 10 x 2.
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Torsdag 13/1:
Vila.
Fredag 14/1:
Vila.
Lördag 15/1:
Vila.
Söndag 16/1:
Vila.
Blev inte så mycke träning som jag tänkt den här veckan. Nya tag nästa vecka!
Körde yoga.
Tisdag 11/1:
Vila.
Onsdag 12/1:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, (på pilatesboll) körde 10 x 2.
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Torsdag 13/1:
Vila.
Fredag 14/1:
Vila.
Lördag 15/1:
Vila.
Söndag 16/1:
Vila.
Blev inte så mycke träning som jag tänkt den här veckan. Nya tag nästa vecka!
Vecka 1
2011-01-03 @ 08:00:00
Måndag 3/1:
Körde yoga.
Tisdag 4/1:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
* Stechade.
Onsdag 5/1:
Vila.
Torsdag 6/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön ca 45 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Fredag 7/1:
Vila.
Lördag 8/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön ca 45 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Söndag 9/1:
Vila.
Körde yoga.
Tisdag 4/1:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
* Stechade.
Onsdag 5/1:
Vila.
Torsdag 6/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön ca 45 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Fredag 7/1:
Vila.
Lördag 8/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön ca 45 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Söndag 9/1:
Vila.
Vecka 52
2010-12-27 @ 18:19:40
Måndag 27/12:
Körde yoga.
Tisdag 28/12:
Vila.
Onsdag 29/12:
Vila.
Torsdag 30/12:
Vila.
Fredag 31/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön på ca 50 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (skall göras på pilates boll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (skall göras på pilates boll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande - (satt på stol, skall göras på pilates boll), växelvis 30 x 2.
* Stechade.
Lördag 1/1:
Körde yoga.
Söndag 2/1:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 6 x 3 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Stechade.
Körde yoga.
Tisdag 28/12:
Vila.
Onsdag 29/12:
Vila.
Torsdag 30/12:
Vila.
Fredag 31/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön på ca 50 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (skall göras på pilates boll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (skall göras på pilates boll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande - (satt på stol, skall göras på pilates boll), växelvis 30 x 2.
* Stechade.
Lördag 1/1:
Körde yoga.
Söndag 2/1:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 6 x 3 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Stechade.
Vecka 51
2010-12-20 @ 18:07:11
Måndag 20/12:
Vila.
Tisdag 21/12:
Vila.
Onsdag 22/12:
Vila.
Torsdag 23/12:
Vila.
Fredag 24/12:
Vila.
Lördag 25/12:
Vila.
Söndag 26/12:
Körde yoga.
Ja den här veckan blev det inte mycke träning eller yoga, tar nya tag igen nästa vecka!
Vila.
Tisdag 21/12:
Vila.
Onsdag 22/12:
Vila.
Torsdag 23/12:
Vila.
Fredag 24/12:
Vila.
Lördag 25/12:
Vila.
Söndag 26/12:
Körde yoga.
Ja den här veckan blev det inte mycke träning eller yoga, tar nya tag igen nästa vecka!
Vecka 50
2010-12-13 @ 08:00:00
Måndag 13/12:
Körde yoga.
Tisdag 14/12:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, sätter snoden bakom mig drar med raka armar fram, körde 15 x2.
- Chin ups, står på snodden drar med böjda armar framför mig upp till hakan, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (skall göras på pilates boll).
- Arm- och benlyft - ligga på magen med raka armar och ben, lyft armar och ben från golvet diagonalt, växelvis 30 x 2 (skall göras på pilates boll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande - (satt på stol, skall göras på pilates boll) lyfta benen böjda uppåt, växelvis 30 x 2.
* Stechade.
Onsdag 15/12:
Vila.
Torsdag 16/12:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (skall göras på pilates boll).
- Arm- och benlyft , 30 x 2 (skall göras på pilates boll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, körde 30 x 2 (satt på stol, skall göras på pilates boll).
* Stechade.
Fredag 17/12:
Körde yoga.
Lördag 18/12:
Körde yoga.
Söndag 19/12:
Vila.
Körde yoga.
Tisdag 14/12:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, sätter snoden bakom mig drar med raka armar fram, körde 15 x2.
- Chin ups, står på snodden drar med böjda armar framför mig upp till hakan, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (skall göras på pilates boll).
- Arm- och benlyft - ligga på magen med raka armar och ben, lyft armar och ben från golvet diagonalt, växelvis 30 x 2 (skall göras på pilates boll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande - (satt på stol, skall göras på pilates boll) lyfta benen böjda uppåt, växelvis 30 x 2.
* Stechade.
Onsdag 15/12:
Vila.
Torsdag 16/12:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (skall göras på pilates boll).
- Arm- och benlyft , 30 x 2 (skall göras på pilates boll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, körde 30 x 2 (satt på stol, skall göras på pilates boll).
* Stechade.
Fredag 17/12:
Körde yoga.
Lördag 18/12:
Körde yoga.
Söndag 19/12:
Vila.
Vecka 49
2010-12-06 @ 19:46:33
Måndag 6/12:
Vila.
Tisdag 7/12:
Körde yoga.
Onsdag 8/12:
Körde yoga.
Torsdag 9/12:
Körde yoga.
Fredag 10/12:
Vila.
Lördag 11/12:
Vila.
Söndag 12/12:
Körde yoga.
Vila.
Tisdag 7/12:
Körde yoga.
Onsdag 8/12:
Körde yoga.
Torsdag 9/12:
Körde yoga.
Fredag 10/12:
Vila.
Lördag 11/12:
Vila.
Söndag 12/12:
Körde yoga.
Vecka 48
2010-11-29 @ 21:18:07
Måndag 29/11:
Vila.
Tisdag 30/11:
Vila.
Onsdag 1/12:
Vila.
Torsdag 2/12:
Körde yoga.
Fredag 3/12:
Vila.
Lördag 4/12:
Körde yoga.
Söndag 5/12:
Vila.
Vila.
Tisdag 30/11:
Vila.
Onsdag 1/12:
Vila.
Torsdag 2/12:
Körde yoga.
Fredag 3/12:
Vila.
Lördag 4/12:
Körde yoga.
Söndag 5/12:
Vila.
Vecka 47
2010-11-22 @ 10:46:37
Måndag 22/11:
Körde yoga.
Tisdag 23/11:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, 10 x 1.
- Benlyft - ligger på rygg, stöder på armbågarna, lyfter benen, 10 x 1.
- Rygglyft - ligger på mage, lyfter överkroppen håller 5 sekunder, 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
Onsdag 24/11:
körde yoga + yoga.
Torsdag 25/11:
körde yoga + yoga.
Fredag 26/11:
Körde yoga.
Lördag 27/11:
Vila.
Söndag 28/11:
* Uppvärmning:
- promenad i nysnö i 50 minuter.
* Strechade, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, 10 x 1.
- Benlyft, 10 x 1.
- Rygglyft, 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
Körde yoga.
Tisdag 23/11:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, 10 x 1.
- Benlyft - ligger på rygg, stöder på armbågarna, lyfter benen, 10 x 1.
- Rygglyft - ligger på mage, lyfter överkroppen håller 5 sekunder, 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
Onsdag 24/11:
körde yoga + yoga.
Torsdag 25/11:
körde yoga + yoga.
Fredag 26/11:
Körde yoga.
Lördag 27/11:
Vila.
Söndag 28/11:
* Uppvärmning:
- promenad i nysnö i 50 minuter.
* Strechade, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, 10 x 1.
- Benlyft, 10 x 1.
- Rygglyft, 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
Vecka 46
2010-11-15 @ 17:07:49
MÅNDAG 15/11:
Körde yoga
TISDAG 16/11:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha, framför allt benen.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
ONSDAG 17/11:
Körde yoga.
TORSDAG 18/11:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha, framför allt benen.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
FREDAG 19/11:
Körde yoga.
LÖRDAG 20/11:
vila.
SÖNDAG 21/11:
Vila.
Körde yoga
TISDAG 16/11:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha, framför allt benen.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
ONSDAG 17/11:
Körde yoga.
TORSDAG 18/11:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha, framför allt benen.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
FREDAG 19/11:
Körde yoga.
LÖRDAG 20/11:
vila.
SÖNDAG 21/11:
Vila.
Vecka 45
2010-11-14 @ 12:46:07
MÅNDAG 8/11:
Körde yoga
TISDAG 9/11:
* Uppvärmining:
Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet - sitta upp, sätta fingrar mot huvudet och trycka emot, flytta runt hela huvudet.
- Nacklyft - ligga på golvet på rygg, vinkla hakan lätt nedåt, lyft huvudet ca 1 cm - håll 5 sekunder, körde x 5.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar - står på knä och händer, lyfter upp ena benet till 90 grader och ner, körde 10 gånger på varje ben.
- Rumplyft - ligger på rygg, med benen böjda och fötterna i golvet, spänner och lyfter rumpan upp och ner, körde 10 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
ONSDAG 10/11:
Körde yoga.
TORSDAG 11/11:
* Uppvärmning:
Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar - står upp, drar i banden med raka armar mot mig, körde 10 x 1.
- Böjda armar - står upp, drar bandet mot mig med böjda armar, körde 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 10 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 10 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
FREDAG 12/11:
Vila.
LÖRDAG 13/11:
* Uppvärmning:
Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 10 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 10 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
SÖNDAG 14/11:
Körde yoga
