Carinas träningsdagbok

Måndag 3/1:
Körde yoga. 
Tisdag 4/1:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
* Stechade.
Onsdag 5/1:
Vila.
Torsdag 6/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön ca 45 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Fredag 7/1:
Vila.
Lördag 8/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön ca 45 minuter.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Söndag 9/1:
Vila.