Vecka 45
MÅNDAG 8/11:
Körde yoga
TISDAG 9/11:
* Uppvärmining:
Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet - sitta upp, sätta fingrar mot huvudet och trycka emot, flytta runt hela huvudet.
- Nacklyft - ligga på golvet på rygg, vinkla hakan lätt nedåt, lyft huvudet ca 1 cm - håll 5 sekunder, körde x 5.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar - står på knä och händer, lyfter upp ena benet till 90 grader och ner, körde 10 gånger på varje ben.
- Rumplyft - ligger på rygg, med benen böjda och fötterna i golvet, spänner och lyfter rumpan upp och ner, körde 10 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
ONSDAG 10/11:
Körde yoga.
TORSDAG 11/11:
* Uppvärmning:
Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar - står upp, drar i banden med raka armar mot mig, körde 10 x 1.
- Böjda armar - står upp, drar bandet mot mig med böjda armar, körde 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 10 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 10 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
FREDAG 12/11:
Vila.
LÖRDAG 13/11:
* Uppvärmning:
Körde på crosstrainern i 10 minuter som uppvärmning.
* Strecha.
* Lätta nackövningar:
- Trycka mot huvudet
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 1.
- Böjda armar, körde 10 x 1.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 10 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 10 x 1.
* Körde yoga.
* Stechade, framför allt nacken.
SÖNDAG 14/11:
Körde yoga
