Vecka 9
2014-02-24 @ 17:03:00
MÅNDAG 24/2:
Vila.
Dag 17 Plankan (på knä) 2 min.
TISDAG 25/2:
Vila.
Dag 18 Plankan (på knä) 2,5 min.
ONSDAG 26/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 27/2:
Vila.
Dag 20 Plankan (på knä) 2,5 min.
FREDAG 28/2:
Vila.
LÖRDAG 1/3:
Sjuk.
SÖNDAG 2/3:
Sjuk.
Kommentarer
Trackback
