Vecka 46
2013-11-11 @ 10:19:00
MÅNDAG 11/11:
Vila.
TISDAG 12/11:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
ONSDAG 13/11:
Vila.
TORSDAG 14/11:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
FREDAG 15/11:
Vila.
LÖRDAG 16/11:
Vila.
SÖNDAG 17/11:
Vila.
Vecka 45
2013-11-04 @ 20:02:00
MÅNDAG 4/11:
Körde rygg och nack yoga.
TISDAG 5/11:
Vila.
ONSDAG 6/11:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TORSDAG 7/11:
Vila.
FREDAG 8/11:
Vila.
LÖRDAG 9/11:
Vila.
SÖNDAG 10/11:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Vecka 44
2013-10-28 @ 19:56:00
MÅNDAG 28/10:
Vila.
TISDAG 29/10:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 30/10:
Vila.
TORSDAG 31/10:
Vila.
FREDAG 1/11:
Vila.
LÖRDAG 2/11:
Körde rygg och nack yoga.
SÖNDAG 3/11:
Vila.
Vecka 43
2013-10-21 @ 11:07:00
MÅNDAG 21/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TISDAG 22/10:
Vila.
ONSDAG 23/10:
Vila.
TORSDAG 24/10:
Vila.
FREDAG 25/10:
Vila.
LÖRDAG 26/10:
Vila.
SÖNDAG 27/10:
Vila.
Vecka 42
2013-10-14 @ 10:03:00
MÅNDAG 14/10:
Vila.
TISDAG 15/10:
Vila.
ONSDAG 16/10:
Vila.
TORSDAG 17/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
FREDAG 18/10:
Vila.
LÖRDAG 19/10:
Vila.
SÖNDAG 20/10:
Vila.
Vecka 41
2013-10-07 @ 20:13:00
MÅNDAG 7/10:
Vila.
TISDAG 8/10:
Vila.
ONSDAG 9/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TORSDAG 10/10:
Vila.
FREDAG 11/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 12/10:
Vila.
SÖNDAG 12/10:
Vila.
Vecka 40
2013-09-30 @ 09:42:00
MÅNDAG 30/9:
Vila.
TISDAG 1/10:
Vila.
ONSDAG 2/10:
Vila.
TORSDAG 3/10:
Vila.
FREDAG 4/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 5/10:
Vila.
SÖNDAG 6/10:
Vila.
Vecka 39
2013-09-23 @ 09:11:00
MÅNDAG 23/9:
Vila.
TISDAG 24/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 10 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Strechade.
ONSDAG 25/9:
Vila.
TORSDAG 26/9:
Vila.
FREDAG 27/9:
Vila.
LÖRDAG 28/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Strechade.
SÖNDAG 29/9:
Vila.
Vecka 38
2013-09-16 @ 11:49:00
MÅNDAG 16/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- V-sittups 10 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde X 10.
* Strechade.
TISDAG 17/9:
Vila.
ONSDAG 18/9:
Vila.
TORSDAG 19/9:
Vila.
FREDAG 20/9:
Vila.
LÖRDAG 21/9:
Vila.
SÖNDAG 22/9:
Körde rygg och nack yoga.
Vecka 37
2013-09-09 @ 11:45:00
MÅNDAG 9/9:
Vila.
TISDAG 10/9:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 11/9:
Vila:
TORSDAG 12/9:
Vila.
FREDAG 13/9:
Vila.
LÖRDAG 14/9:
Vila.
SÖNDAG 15/9:
Vila.
Vecka 36
2013-09-02 @ 11:00:00
MÅNDAG 2/9:
Vila.
TISDAG 3/9:
Vila. (förkyld)
ONSDAG 4/9:
Vila. (förkyld)
TORSDAG 5/9:
Vila. (förkyld)
FREDAG 6/9:
Vila. (förkyld)
LÖRDAG 7/9:
Vila.
SÖNDAG 8/9:
Vila.
Vecka 35
2013-08-26 @ 11:22:00
MÅNDAG 26/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
- V-sittups 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 15 x 2.
* Strechade.
TISDAG 27/8:
Vila.
ONSDAG 28/8:
Vila.
TORSDAG 29/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
- V-sittups 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 15 x 2.
* Strechade.
FREDAG 30/8:
Vila.
LÖRDAG 31/8:
Vila.
SÖNDAG 1/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- V-sittups 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
Vecka 34
2013-08-19 @ 10:21:00
MÅNDAG 19/8:
Vila.
TISDAG 20/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- V-sittups (håller händerna i knävecket) 10 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
Vila.
TORSDAG 22/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- V-sittups 10 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
FREDAG 23/8:
Vila.
LÖRDAG 24/8:
Vila.
SÖNDAG 25/8:
Vila.
Vecka 33
2013-08-12 @ 11:01:00
MÅNDAG 12/8:
Vila.
TISDAG 13/8:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 14/8:
Vila.
TORSDAG 15/8:
Körde rygg och nack yoga.
FREDAG 16/8:
Vila.
LÖRDAG 17/8:
Vila.
SÖNDAG 18/8:
Vila.
Nya tag!
2013-08-12 @ 10:52:00
Det har inte blivit någon träning alls under semestern, känns både i nacke/axel och syns på vågen att jag inte tränat och moffat i mig alldeles för mycket gott! Så det är dax att ta nya tag och börja med träningen igen och även tänka på vad jag stoppar i mig!
Vecka 32
2013-08-05 @ 16:58:00
MÅNDAG 5/8:
Vila.
TISDAG 6/8:
Vila.
ONSDAG 7/8:
Vila.
TORSDAG 8/8:
Vila.
FREDAG 9/8:
Vila.
LÖRDAG 10/8:
Vila.
SÖNDAG 11/8:
Körde rygg och nack yoga.
Vecka 31
2013-07-29 @ 16:56:00
MÅNDAG 29/7:
Vila.
TISDAG 30/7:
Vila.
ONSDAG 31/7:
Vila.
TORSDAG 1/8:
Vila.
FREDAG 2/8:
Vila.
LÖRDAG 3/8:
Vila.
SÖNDAG 4/8:
Vila.
Vecka 30
2013-07-22 @ 16:53:00
MÅNDAG 22/7:
Vila.
TISDAG 23/7:
Vila.
ONSDAG 24/7:
Vila.
TORSDAG 25/7:
Vila.
FREDAG 26/7:
Vila.
LÖRDAG 27/7:
Vila.
SÖNDAG 28/7:
Vila.
Vecka 29
2013-07-15 @ 22:20:00
MÅNDAG 15/7:
Vila.
TISDAG 16/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
ONSDAG 17/7:
Vila.
TORSDAG 18/7:
Vila.
FREDAG 19/7:
Vila.
LÖRDAG 20/7:
Vila.
SÖNDAG 21/7:
Vila.
Vecka 28
2013-07-08 @ 22:13:00
MÅNDAG 8/7:
Vila
TISDAG 9/7:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 10/7:
Vila.
TORSDAG 11/7:
Vila.
FREDAG 12/7:
Vila.
LÖRDAG 13/7:
Vila.
SÖNDAG 14/7:
Vila.
