Vecka 12
2014-03-17 @ 17:20:00
MÅNDAG 17/3:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
> Dag 1 Plankan (på knä) 20 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 18/3:
> Dag 2 Plankan (på knä) 20 sekunder.
ONSDAG 19/3:
> Dag 3 Plankan (på knä) 30 sekunder.
TORSDAG 20/3:
> Dag 4 Plankan (på knä) 30 sekunder.
FREDAG 21/3:
> Dag 5 Plankan (på knä) 40 sekunder.
LÖRDAG 22/3:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
> Dag 6 Plankan (på knä) VILA.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 23/3:
> Dag 7 Plankan (på knä) 45 sekunder.
Kommentarer
Trackback
