Vecka 14
2014-03-31 @ 17:16:00
MÅNDAG 31/3:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
> Dag 14 Plankan (på knä) 1,5 minuter.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 1/4:
Vila.
ONSDAG 2/4:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
> Dag 15 Plankan (på knä) 1,5 minuter.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 15 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 3/4:
Vila.
FREDAG 4/4:
Vila.
LÖRDAG 5/4:
Vila.
SÖNDAG 6/4:
Vila.
Kommentarer
Trackback
