Vecka 40
2013-09-30 @ 09:42:00
MÅNDAG 30/9:
Vila.
TISDAG 1/10:
Vila.
ONSDAG 2/10:
Vila.
TORSDAG 3/10:
Vila.
FREDAG 4/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 5/10:
Vila.
SÖNDAG 6/10:
Vila.
Kommentarer
Trackback
