Vecka 27
2013-07-01 @ 09:37:00
MÅNDAG 1/7:
Vila.
TISDAG 2/7:
Vila.
ONSDAG 3/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
TORSDAG 4/7:
Vila.
FREDAG 5/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
LÖRDAG 6/7:
Vila.
SÖNDAG 7/7:
Vila.
Vecka 26
2013-06-24 @ 19:56:00
MÅNDAG 24/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 X 2..
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde X 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x.
* Strechade.
TISDAG 25/6:
Vila.
ONSDAG 26/6:
Vila.
TORSDAG 27/6:
Vila.
FREDAG 28/6:
Vila.
LÖRDAG 29/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x.
* Strechade.
SÖNDAG 30/6:
Vila.
Vecka 25
2013-06-17 @ 17:11:00
MÅNDAG 17/6:
Vila.
TISDAG 18/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 12 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
ONSDAG 19/6:
Vila.
TORSDAG 20/6:
Vila.
FREDAG 21/6:
Vila.
LÖRDAG 22/6:
Vila.
SÖNDAG 23/6:
Vila.
Vecka 24
2013-06-10 @ 17:44:00
MÅNDAG 10/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x.
* Strechade.
TISDAG 11/6:
Vila.
ONSDAG 12/6:
Vila.
TORSDAG 13/6:
Vila.
FREDAG 14/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 1.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 15/6:
Vila.
SÖNDAG 16/6:
Vila.
Vecka 23
2013-06-03 @ 17:36:00
MÅNDAG 3/6:
Vila.
TISDAG 4/6:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 5/6:
Vila.
TORSDAG 6/6:
Vila.
FREDAG 7/6:
Vila.
LÖRDAG 8/6:
Vila.
SÖNDAG 9/6:
Körde rygg och nack yoga.
Vecka 22
2013-05-27 @ 12:36:00
MÅNDAG 27/5:
Vila.
TISDAG 28/5:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
ONSDAG 29/5:
Vila.
TORSDAG 30/5:
Vila.
FREDAG 31/5:
Körde rygg och nack yoga.
LÖRDAG 1/6:
Vila.
SÖNDAG 2/6:
Vila.
Vecka 21
2013-05-20 @ 15:47:00
MÅNDAG 20/5:
Vila.
TISDAG 21/5:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 22/5:
Vila.
TORSDAG 23/5:
Vila.
FREDAG 24/5:
Vila.
LÖRDAG 25/5:
Vila.
SÖNDAG 26/5:
Körde rygg och nack yoga.
Vecka 20
2013-05-13 @ 15:44:00
MÅNDAG 13/5:
Vila.
TISDAG 14/5:
Vila.
ONSDAG 15/5:
Vila.
TORSDAG 16/5:
Vila.
FREDAG 17/5:
Vila.
LÖRDAG 18/5:
Vila.
SÖNDAG 19/5:
Vila
Blev ingen träning denna vecka då jag fortfarande är förkyld!
Vecka 19
2013-05-06 @ 20:06:00
MÅNDAG 6/5:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 3.
* Strechade.
TISDAG 7/5:
Vila.
ONSDAG 8/5:
Vila. (sjuk)
TORSDAG 9/5:
Vila. (sjuk)
FREDAG 10/5:
Vila. (sjuk)
LÖRDAG 11/5:
Vila. (sjuk)
SÖNDAG 12/5:
Vila. (sjuk)
Vecka 18
2013-04-29 @ 11:16:00
MÅNDAG 29/4:
Vila.
TISDAG 30/4:
Vila.
ONSDAG 1/4:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TORSDAG 2/4:
Vila.
FREDAG 3/4:
Vila.
LÖRDAG 4/4:
Vila.
SÖNDAG 5/4:
Vila.
Vecka 17
2013-04-22 @ 17:18:00
MÅNDAG 22/4:
Vila.
TISDAG 23/4:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 24/4:
Vila.
TORSDAG 25/4:
Vila.
FREDAG 26/4:
Vila.
LÖRDAG 27/4:
Vila.
SÖNDAG 28/4:
Vila.
Vecka 16
2013-04-15 @ 10:49:00
MÅNDAG 15/4:
Körde rygg och nack yoga.
TISDAG 16/4:
Vila. (sjuk)
ONSDAG 17/4:
Vila. (sjuk)
TORSDAG 18/4:
Vila. (sjuk)
FREDAG 19/4:
Vila.
LÖRDAG 20/4:
Vila.
SÖNDAG 21/4:
Körde rygg och nack yoga.
Vecka 15
2013-04-08 @ 10:45:00
MÅNDAG 8/4:
Vila.
TISDAG 9/4:
Vila.
ONSDAG 10/4:
Vila.
TORSDAG 11/4:
Körde rygg och nack yoga.
FREDAG 12/4:
Vila.
LÖRDAG 13/4:
Vila.
SÖNDAG 14/4:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
Vecka 14
2013-04-01 @ 10:35:00
MÅNDAG 1/4:
Vila.
TISDAG 2/4:
Vila.
ONSDAG 3/4:
Vila.
TORSDAG 4/4:
Vila.
FREDAG 5/4:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 6/4:
Vila.
SÖNDAG 7/4:
Vila.
Vecka 13
2013-03-25 @ 10:39:00
MÅNDAG 25/3:
Vila.
TISDAG 26/3:
Vila. (sjuk)
ONSDAG 27/3:
Vila. (sjuk)
TORSDAG 28/3:
Vila.
FREDAG 29/3:
Vila.
LÖRDAG 30/3:
Vila.
SÖNDAG 31/3:
Vila.
Vecka 12
2013-03-18 @ 19:29:00
MÅNDAG 18/3:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainer i 15 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TISDAG 19/3:
Vila.
ONSDAG 20/3:
Vila.
TORSDAG 21/3:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainer i 15 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
FREDAG 22/3:
Vila.
LÖRDAG 23/3:
Vila.
SÖNDAG 24/3:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
Vecka 11
2013-03-11 @ 17:51:00
MÅNDAG 11/3:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TISDAG 12/3:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainer i 15 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
ONSDAG 13/3:* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
Vila.
TORSDAG 14/3:
Vila.
FREDAG 15/3:
* Uppvärmning:
- Prome.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 16/3:
Vila.
SÖNDAG 17/3:
Vila.
Vecka 10
2013-03-04 @ 19:07:00
MÅNDAG 4/3:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TISDAG 5/3:
Vila.
ONSDAG 6/3:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TORSDAG 7/3:
Körde rygg och nack yoga.
FREDAG 8/3:
Körde rygg och nack yoga.
LÖRDAG 9/3:
Körde rygg och nack yoga.
SÖNDAG 10/3:
Vila.
Vecka 9
2013-02-26 @ 09:12:00
MÅNDAG 25/2:
Vila. (sjuk)
TISDAG 26/2:
Vila. (sjuk)
ONSDAG 27/2:
Vila. (sjuk)
TORSDAG 28/2:
Vila
FREDAG 1/3:
Vila.
LÖRDAG 2/3:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
SÖNDAG 3/3:
Vila.
Vecka 8
2013-02-18 @ 20:08:00
MÅNDAG 18/2:
Vila.
TISDAG 19/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
ONSDAG 20/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TORSDAG 21/2:
Vila.
FREDAG 22/2:
Vila. (Sjuk)
LÖRDAG 23/2:
Vila. (Sjuk)
SÖNDAG 24/2:
Vila. (Sjuk)
