Vecka 39
2013-09-23 @ 09:11:00
MÅNDAG 23/9:
Vila.
TISDAG 24/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 10 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Strechade.
ONSDAG 25/9:
Vila.
TORSDAG 26/9:
Vila.
FREDAG 27/9:
Vila.
LÖRDAG 28/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Strechade.
SÖNDAG 29/9:
Vila.
Kommentarer
Trackback
