Vecka 38
2013-09-16 @ 11:49:00
MÅNDAG 16/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- V-sittups 10 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde X 10.
* Strechade.
TISDAG 17/9:
Vila.
ONSDAG 18/9:
Vila.
TORSDAG 19/9:
Vila.
FREDAG 20/9:
Vila.
LÖRDAG 21/9:
Vila.
SÖNDAG 22/9:
Körde rygg och nack yoga.
Kommentarer
Trackback
