Vecka 19

2013-05-06 @ 20:06:00
MÅNDAG 6/5:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2. 
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde x 15. 
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3. 
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben.
- Benspark, körde 15 på varje ben. 
- Rumplyft, körde 15 x 3.
* Strechade.  
TISDAG 7/5:
Vila. 
ONSDAG 8/5:
Vila. (sjuk) 
TORSDAG 9/5:
Vila. (sjuk) 
FREDAG 10/5:
Vila. (sjuk)
LÖRDAG 11/5:
Vila. (sjuk) 
SÖNDAG 12/5:
Vila. (sjuk) 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0