Vecka 19
2013-05-06 @ 20:06:00
MÅNDAG 6/5:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 3.
* Strechade.
TISDAG 7/5:
Vila.
ONSDAG 8/5:
Vila. (sjuk)
TORSDAG 9/5:
Vila. (sjuk)
FREDAG 10/5:
Vila. (sjuk)
LÖRDAG 11/5:
Vila. (sjuk)
SÖNDAG 12/5:
Vila. (sjuk)
Kommentarer
Trackback
