Vecka 7
2013-02-11 @ 20:25:00
MÅNDAG 11/2:
Vila.
TISDAG 12/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 13/2:
Vila.
TORSDAG 14/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
FREDAG 15/2:
Vila.
LÖRDAG 16/2:
Vila.
SÖNDAG 17/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Vecka 6
2013-02-04 @ 10:03:00
MÅNDAG 4/2:
Vila.
TISDAG 5/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 6/2:
Vila.
TORSDAG 7/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 8/2:
Vila.
LÖRDAG 9/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
SÖNDAG 10/2:
Vila.
Vecka 5
2013-01-28 @ 17:45:00
MÅNDAG 28/1:
Vila.
TISDAG 29/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 30/1:
Vila.
TORSDAG 31/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 1/2:
Vila.
LÖRDAG 2/2:
Vila.
SÖNDAG 3/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Vecka 4
2013-01-21 @ 17:26:00
MÅNDAG 21/1:
Vila.
TISDAG 22/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
ONSDAG 23/1:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TORSDAG 24/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 25/1:
Vila.
LÖRDAG 26/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 27/1:
Vila.
Vecka 3
2013-01-14 @ 10:23:00
MÅNDAG 14/1:
Vila.
TISDAG 15/1:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
ONSDAG 16/1:
Vila.
TORSDAG 17/1:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
FREDAG 18/1:
Vila.
LÖRDAG 19/1:
Vila.
SÖNDAG 20/1:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Vecka 2
2013-01-07 @ 11:58:00
MÅNDAG 7/1:
Vila.
TISDAG 8/1:
Vila.
ONSDAG 9/1:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TORSDAG 10/1:
Vila.
FREDAG 11/1:
Vila.
LÖRDAG 12/1:
Vila.
SÖNDAG 13/1:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Nya tag!
2012-12-30 @ 13:30:51
Jag har varit jätte dålig med träningen sista tiden! Dax att ta nya tag och börja igen, vet ju att jag mår så mycke bättre utav den i min nacke!
Vecka 44
2012-10-29 @ 10:25:00
Måndag 29/10:
Vila.
Tisdag 30/10:
Vila.
Onsdag 31/10:
Vila.
Torsdag 1/11:
Vila.
Fredag 2/11:
Vila.
Lördag 3/11:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Söndag 4/11:
Vecka 43
2012-10-22 @ 14:18:00
Måndag 22/10:
Vila.
Tisdag 23/10:
Vila.
Ondag 24/10:
Vila.
Torsdag 25/10:
Körde yoga.
Fredag 26/10:
Vila.
Lördag 27/10:
Vila.
Söndag 2/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Strechade.
Vecka 42
2012-10-15 @ 15:03:00
Måndag 15/10:
Vila.
Tisdag 16/10:
Vila.
Onsdag 17/10:
Vila.
Torsdag 18/10:
Vila.
Fredag 19/10:
Vila.
Lördag 20/10:
Vila.
Söndag 21/10:
Vila.
Vecka 41
2012-10-08 @ 13:10:00
Måndag 8/10:
Vila. (sjuk)
Tisdag 9/10:
Vila. (sjuk)
Onsdag 10/10:
Vila.
Torsdag 11/10:
Vila.
Fredag 12/10:
Vila.
Lördag 13/10:
Vila.
Söndag 14/10:
Vila.
Fortfarande förkyld, så ingen träning denna vecka.
Vecka 40
2012-10-01 @ 13:05:00
Måndag 1/10:
Vila. (Berlin)
Tisdag 2/10:
Vila.
Onsdag 3/10:
Vila.
Torsdag 4/10:
Vila. (sjuk)
Fredag 5/10:
Vila. (sjuk)
Lördag 6/10:
Vila. (sjuk)
Söndag 7/10:
Vila. (sjuk)
Vecka 39
2012-09-24 @ 12:58:00
Måndag 24/9:
Vila.
Tisdag 25/9:
Vila.
Onsdag 26/9:
Vila.
Torsdag 27/9:
Vila. (Berlin)
Fredag 28/9:
Vila. (Berlin)
Lördag 29/9:
Vila. (Berlin)
Söndag 30/9:
Vila. (Berlin)
Vecka 38
2012-09-17 @ 09:04:00
Måndag 17/9:
Vila.
Tisdag 18/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Onsdag19/9:
Vila.
Torsdag 20/9:
Vila.
Fredag 21/9:
Vila.
Lördag 22/9:
Vila.
Söndag 23/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 25 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
Vecka 37
2012-09-12 @ 18:10:00
Måndag 10/9:
Vila.
Tisdag 11/9:
Vila.
Onsdag 12/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 25 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Torsdag 13/9:
Vila.
Fredag 14/9:
Vila.
Lördag 15/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Söndag 16/9:
Vila.
Vecka 36
2012-09-03 @ 17:42:00
Måndag 3/9:
* Uppvärmning:
- Körde på crostrainern i 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Tisdag 4/9:
Vila.
Onsdag 5/9:
Vila.
Torsdag 6/9:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Fredag 7/9:
Vila.
Lördag 8/9:
Vila.
Söndag 9/9:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Vecka 35
2012-08-27 @ 10:05:00
Måndag 27/8:
Vila.
Tisdag 28/8:
Vila.
Onsdag 29/8:
Vila.
Torsdag 30/8:
Vila.
Fredag 31/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 25 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Armhävningar (på knäna) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
Lördag 1/9:
Vila.
Söndag 2/9:
Vila.
Vecka 34
2012-08-20 @ 09:31:00
Måndag 20/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Tisdag 21/8:
Vila.
Onsdag 22/8:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Torsdag 23/8:
Vila.
Fredag 24/8:
Vila.
Lördag 25/8:
Vila.
Söndag 26/8:
Vila.
Vecka 33
2012-08-13 @ 11:31:00
Måndag 13/8:
Vila.
Tisdag 14/8:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainern i 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Onsdag 15/8:
Vila.
Torsdag 16/8:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainern i 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Fredag 17/8:
Vila.
Lördag 18/8:
Vila.
Söndag 19/8:
Vila.
Vecka 32
2012-08-06 @ 09:20:00
Måndag 6/8:
Vila.
Tisdag 7/8:
Vila.
Onsdag 8/8:
Vila.
Torsdag 9/8:
Vila.
Fredag 10/8:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Lördag 11/8:
Vila.
Söndag 12/8:
Vila.
