Vecka 4
2013-01-21 @ 17:26:00
MÅNDAG 21/1:
Vila.
TISDAG 22/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
ONSDAG 23/1:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TORSDAG 24/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 25/1:
Vila.
LÖRDAG 26/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 27/1:
Vila.
Kommentarer
Trackback
