Vecka 31
2012-07-30 @ 10:46:46
Måndag 30/7:
Vila.
Tisdag 31/7:
Vila.
Onsdag 1/8:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 10 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Torsdag 2/8:
Vila.
Fredag 3/8:
Vila.
Lördag 4/8:
Vila.
Söndag 5/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Vecka 30
2012-07-23 @ 12:26:00
Måndag 23/7:
Vila.
Tisdag 24/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 25/7:
Vila.
Torsdag 26/7:
Vila.
Fredag 27/7:
Vila.
Lördag 28/7:
Vila.
Söndag 29/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dipa (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Vecka 29
2012-07-16 @ 10:46:00
Måndag 16/7:
Vila.
Tisdag 17/7:
Vila.
Onsdag 18/7:
Vila.
Torsdag 19/7:
Vila.
Fredag 20/7:
Vila.
Lördag 21/7:
Vila.
Söndag 22/7:
* Uppvärmingn:
- Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.Strechade.
Vecka 28
2012-07-09 @ 10:43:00
Måndag 9/7:
Vila.
Tisdag 10/7:
Vila.
Onsdag 11/7:
Vila.
Torsdag 12/7:
Vila.
Fredag 13/7:
Vila.
Lördag 14/7:
Vila.
Söndag 15/7:
Vila.
Vecka 27
2012-07-02 @ 10:38:00
Måndag 2/7:
Vila.
Tisdag 3/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 4/7:
Vila.
Torsdag 5/7:
Vila.
Fredag 6/7:
Vila.
Lördag 7/7:
Vila.
Söndag 8/7:
Vila.
Vecka 26
2012-06-25 @ 11:08:00
Måndag 25/6:
Vila.
Tisdag 26/6:
Vila.
Onsdag 27/6:
Vila.
Torsdag 28/6:
Vila.
Fredag 29/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Lördag 30/6:
Vila.
Söndag 1/6:
Vila.
Vecka 25
2012-06-18 @ 11:03:00
Måndag 18/6:
Vila.
Tisdag 19/6:
Vila.
Onsdag 20/6:
Vila.
Torsdag 21/6:
Vila.
Fredag 22/6:
Vila.
Lördag 23/6:
Vila.
Söndag 24/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Promenad i ca 1 timme 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Vecka 24
2012-06-11 @ 10:08:56
Måndag 11/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 12/6:
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 12/6:
Vila.
Onsdag 13/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 14/6:
Vila.
Fredag 15/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 14/6:
Vila.
Fredag 15/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Lördag 16/6:
Vila.
Söndag 17/6:
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Lördag 16/6:
Vila.
Söndag 17/6:
Vila.
Vecka 23
2012-06-04 @ 08:57:00
Måndag 4/6:
Vila.
Tisdag 5/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
Vila.
Tisdag 5/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 6/6:
Vila.
Torsdag 7/6:
Vila.
Fredag 8/6:
Vila.
Lördag 9/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 6/6:
Vila.
Torsdag 7/6:
Vila.
Fredag 8/6:
Vila.
Lördag 9/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Söndag 10/6:
Vila.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Söndag 10/6:
Vila.
Vecka 22
2012-05-28 @ 17:23:31
Måndag 28/5:
Vila.
Tisdag 29/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
Vila.
Tisdag 29/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 30/5:
Vila.
Torsdag 31/5:
Vila.
Fredag 1/6:
Vila.
Lördag 2/6:
Vila.
Söndag 3/6:
Vila.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 30/5:
Vila.
Torsdag 31/5:
Vila.
Fredag 1/6:
Vila.
Lördag 2/6:
Vila.
Söndag 3/6:
Vila.
Vecka 21
2012-05-21 @ 17:18:00
Måndag 21/5:
Vila.
Tisdag 22/5:
Vila.
Onsdag 23/5:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
Vila.
Tisdag 22/5:
Vila.
Onsdag 23/5:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 24/5:
Vila.
Fredag 25/5:
Vila.
Lördag 26/5:
Vila.
Söndag 27/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme..
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 24/5:
Vila.
Fredag 25/5:
Vila.
Lördag 26/5:
Vila.
Söndag 27/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme..
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Vecka 20
2012-05-14 @ 09:30:00
Måndag 13/5:
Vila.
Tisdag 14/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
Vila.
Tisdag 14/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 15/5:
Vila.
Torsdag 16/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
* Bäckenövningar/rumpa:
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 15/5:
Vila.
Torsdag 16/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Fredag 17/5:
Vila.
Lördag 18/5:
Vila.
Söndag 19/5:
Vila.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Fredag 17/5:
Vila.
Lördag 18/5:
Vila.
Söndag 19/5:
Vila.
Vecka 19
2012-05-07 @ 10:11:00
Måndag 7/5:
Vila.
Tisdag 8/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 9/5:
Vila.
Torsdag 10/5:
Vila.
Fredag 11/5:
Vila.
Lördag 12/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Söndag 13/5:
Vila.
Vila.
Tisdag 8/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 9/5:
Vila.
Torsdag 10/5:
Vila.
Fredag 11/5:
Vila.
Lördag 12/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Söndag 13/5:
Vila.
Vecka 18
2012-04-30 @ 09:53:08
Måndag 30/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 1/5:
Vila.
Onsdag 2/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 3/5:
Vila.
Fredag 4/5:
Vila.
Lördag 5/5:
Promenad i ca 1 timme och 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Söndag 6/5:
Vila.
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 1/5:
Vila.
Onsdag 2/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 3/5:
Vila.
Fredag 4/5:
Vila.
Lördag 5/5:
Promenad i ca 1 timme och 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Söndag 6/5:
Vila.
Vecka 17
2012-04-23 @ 19:27:43
Måndag 23/4:
Vila.
Tisdag 24/4:
Vila.
Onsdag 25/4:
Körde yoga.
Torsdag 26/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Fredag 27/4:
Vila.
Lördag 28/4:
Vila.
Söndag 29/4:
Vila.
Vila.
Tisdag 24/4:
Vila.
Onsdag 25/4:
Körde yoga.
Torsdag 26/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Fredag 27/4:
Vila.
Lördag 28/4:
Vila.
Söndag 29/4:
Vila.
Vecka 16
2012-04-16 @ 21:01:09
Måndag 16/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 17/4:
Körde yoga.
Onsdag 18/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 19/4:
Vila.
Fredag 20/4:
Vila.
Lördag 21/4:
Vila.
Söndag 22/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 17/4:
Körde yoga.
Onsdag 18/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 19/4:
Vila.
Fredag 20/4:
Vila.
Lördag 21/4:
Vila.
Söndag 22/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Vecka 15
2012-04-09 @ 18:34:00
Måndag 9/4:
Vila.
Tisdag 10/4:
Vila.
Onsdag 11/4:
Vila.
Torsdag 12/4:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Fredag 13/4:
Vila.
Lördag 14/4:
Vila.
Söndag 15/4:
Vila.
Vila.
Tisdag 10/4:
Vila.
Onsdag 11/4:
Vila.
Torsdag 12/4:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Fredag 13/4:
Vila.
Lördag 14/4:
Vila.
Söndag 15/4:
Vila.
Vecka 14
2012-04-02 @ 09:52:00
Måndag 2/4:
Vila.
Tisdag 3/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 4/4:
Vila.
Torsdag 5/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Fredag 6/4:
Vila.
Lördag 7/4:
Vila.
Söndag 8/4:
Vila.
Vila.
Tisdag 3/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 4/4:
Vila.
Torsdag 5/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Fredag 6/4:
Vila.
Lördag 7/4:
Vila.
Söndag 8/4:
Vila.
Vecka 13
2012-03-26 @ 17:28:42
Måndag 26/3:
Vila.
Tisdag 27/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Onsdag 28/3:
Vila.
Torsdag 29/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Fredag 30/3:
Vila.
Lördag 31/3:
Vila.
Söndag 1/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Vila.
Tisdag 27/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Onsdag 28/3:
Vila.
Torsdag 29/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Fredag 30/3:
Vila.
Lördag 31/3:
Vila.
Söndag 1/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Vecka 12
2012-03-19 @ 10:34:00
Måndag 19/3:
Körde yoga.
Tisdag 20/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Onsdag 21/3:
Vila.
Torsdag 22/3:
* Uppvärmning:
Körde på crosstrainern i 15 minuer.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Fredag 23/3:
Vila.
Lördag 24/3:
* Uppvärmning:
Promenad ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Söndag 25/3:
Körde yoga.
Körde yoga.
Tisdag 20/3:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Onsdag 21/3:
Vila.
Torsdag 22/3:
* Uppvärmning:
Körde på crosstrainern i 15 minuer.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Fredag 23/3:
Vila.
Lördag 24/3:
* Uppvärmning:
Promenad ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 5, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Söndag 25/3:
Körde yoga.
