Vecka 38
2012-09-17 @ 09:04:00
Måndag 17/9:
Vila.
Tisdag 18/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Onsdag19/9:
Vila.
Torsdag 20/9:
Vila.
Fredag 21/9:
Vila.
Lördag 22/9:
Vila.
Söndag 23/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 25 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
Kommentarer
Trackback
