Vecka 26
2012-06-25 @ 11:08:00
Måndag 25/6:
Vila.
Tisdag 26/6:
Vila.
Onsdag 27/6:
Vila.
Torsdag 28/6:
Vila.
Fredag 29/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Lördag 30/6:
Vila.
Söndag 1/6:
Vila.
Kommentarer
Trackback
