Vecka 24
2012-06-11 @ 10:08:56
Måndag 11/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 12/6:
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 12/6:
Vila.
Onsdag 13/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 15 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 14/6:
Vila.
Fredag 15/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 14/6:
Vila.
Fredag 15/6:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Lördag 16/6:
Vila.
Söndag 17/6:
- Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Lördag 16/6:
Vila.
Söndag 17/6:
Vila.
Trackback
