Vecka 39
2011-09-26 @ 20:05:00
Måndag 26/9:
Vila.
Tisdag 27/9:
Vila.
Onsdag 28/9:
Vila.
Torsdag 29/9:
Vila.
Fredag 30/9:
Vila.
Lördag 1/10:
Vila.
Söndag 2/10:
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 4.
Strechade nacken.
Det har blivit dåligt med träning den här och förra veckan, mår inte helt bra har ont i halsen och känner mig hängig. Hoppas jag mår bättre nästa vecka så det blir mer träning, för min nacke mår inte bra när det inte blir någon träning.
Vila.
Tisdag 27/9:
Vila.
Onsdag 28/9:
Vila.
Torsdag 29/9:
Vila.
Fredag 30/9:
Vila.
Lördag 1/10:
Vila.
Söndag 2/10:
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 4.
Strechade nacken.
Det har blivit dåligt med träning den här och förra veckan, mår inte helt bra har ont i halsen och känner mig hängig. Hoppas jag mår bättre nästa vecka så det blir mer träning, för min nacke mår inte bra när det inte blir någon träning.
Vecka 38
2011-09-23 @ 10:43:40
Måndag 19/9:
Vila.
Tisdag 20/9:
Vila.
Onsdag 21/9:
Vila.
Torsdag 22/9:
Vila.
Fredag 23/9:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Lördag 24/9:
Vila.
Söndag 25/9:
Vila.
Vila.
Tisdag 20/9:
Vila.
Onsdag 21/9:
Vila.
Torsdag 22/9:
Vila.
Fredag 23/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Promenad i ca 1 timme.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Lördag 24/9:
Vila.
Söndag 25/9:
Vila.
Vecka 37
2011-09-12 @ 21:18:09
Måndag 12/9:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 13/9:
Vila.
Onsdag 14/9:
Vila.
Torsdag 15/9:
Vila.
Fredag 16/9:
Vila.
Lördag 17/9:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 18/9:
Vila.
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Rask promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 13/9:
Vila.
Onsdag 14/9:
Vila.
Torsdag 15/9:
Vila.
Fredag 16/9:
Vila.
Lördag 17/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1½ timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Promenad i ca 1½ timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 18/9:
Vila.
Vecka 36
2011-09-05 @ 17:05:00
Måndag 5/9:
Vila.
Tisdag 6/9:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Onsdag 7/9:
Vila.
Torsdag 8/9:
Vila.
Fredag 9/9:
Vila.
Lördag 10/9:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 11/9:
Vila:
Vila.
Tisdag 6/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan (på knä) 20 sekunder x 2.
Promenad i ca 1 timme.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan (på knä) 20 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Onsdag 7/9:
Vila.
Torsdag 8/9:
Vila.
Fredag 9/9:
Vila.
Lördag 10/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Arm- och benlyft växelvis, körde 30.
- Plankan (på knä) 30 sekunder x 2.
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Arm- och benlyft växelvis, körde 30.
- Plankan (på knä) 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 11/9:
Vila:
