Vecka 35
2012-08-27 @ 10:05:00
Måndag 27/8:
Vila.
Tisdag 28/8:
Vila.
Onsdag 29/8:
Vila.
Torsdag 30/8:
Vila.
Fredag 31/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 25 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Armhävningar (på knäna) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
Lördag 1/9:
Vila.
Söndag 2/9:
Vila.
Vecka 34
2012-08-20 @ 09:31:00
Måndag 20/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Tisdag 21/8:
Vila.
Onsdag 22/8:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 15.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Torsdag 23/8:
Vila.
Fredag 24/8:
Vila.
Lördag 25/8:
Vila.
Söndag 26/8:
Vila.
Vecka 33
2012-08-13 @ 11:31:00
Måndag 13/8:
Vila.
Tisdag 14/8:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainern i 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Onsdag 15/8:
Vila.
Torsdag 16/8:
* Uppvärmning:
- Körde crosstrainern i 15 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Fredag 17/8:
Vila.
Lördag 18/8:
Vila.
Söndag 19/8:
Vila.
Vecka 32
2012-08-06 @ 09:20:00
Måndag 6/8:
Vila.
Tisdag 7/8:
Vila.
Onsdag 8/8:
Vila.
Torsdag 9/8:
Vila.
Fredag 10/8:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Lördag 11/8:
Vila.
Söndag 12/8:
Vila.
