Vecka 31

2013-07-29 @ 16:56:00
MÅNDAG 29/7:
Vila.
TISDAG 30/7:
Vila.
ONSDAG 31/7:
Vila.
TORSDAG 1/8:
Vila.
FREDAG 2/8:
Vila.
LÖRDAG 3/8:
Vila.
SÖNDAG 4/8:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 30

2013-07-22 @ 16:53:00
MÅNDAG 22/7:
Vila.
TISDAG 23/7:
Vila.
ONSDAG 24/7:
Vila.
TORSDAG 25/7:
Vila.
FREDAG 26/7:
Vila.
LÖRDAG 27/7:
Vila.
SÖNDAG 28/7:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 29

2013-07-15 @ 22:20:00
MÅNDAG 15/7:
Vila.
TISDAG 16/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2. 
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. 
- Rumplyft, körde x 15.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
ONSDAG 17/7:
Vila.
TORSDAG 18/7:
Vila.
FREDAG 19/7:
Vila.
LÖRDAG 20/7:
Vila.
SÖNDAG 21/7:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 28

2013-07-08 @ 22:13:00
MÅNDAG 8/7:
Vila
TISDAG 9/7:
Körde rygg och nack yoga. 
ONSDAG 10/7:
Vila.
TORSDAG 11/7:
Vila.
FREDAG 12/7:
Vila.
LÖRDAG 13/7:
Vila.
SÖNDAG 14/7:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 27

2013-07-01 @ 09:37:00
MÅNDAG 1/7:
Vila.
TISDAG 2/7:
Vila.
ONSDAG 3/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2. 
- Raka armar bak, körde x 10. 
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2. 
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. 
- Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
TORSDAG 4/7:
Vila.
FREDAG 5/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3. 
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. 
- Rumplyft, körde x 15.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
LÖRDAG 6/7:
Vila.
SÖNDAG 7/7:
Vila.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0