Carinas träningsdagbok

Måndag 21/2:
Körde yoga.
Tisdag 22/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i snön i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 5 x 1.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 10 x 2.
- Benlyft/undeben, 10 x2.
* Stechade.
Onsdag 23/2:
Körde yoga.
Torsdag 24/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 5 x 1.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 10 x 2.
- Benlyft/undeben, 10 x2.
* Stechade.
Fredag 25/2:
Vila.
Lördag 26/2:
Vila.
Söndag 27/2:
Vila.

Måndag 14/2:
Körde yoga.
Tisdag 15/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x .5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Sneda sittups, körde 6 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Stechade.
Onsdag 16/2:
Körde yoga.
Torsdag 17/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x .5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Sneda sittups, körde 6 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 20 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, ligger på sidan och lyft benet uppåt, 10 x 2.
- Benlyft/undeben, ligger på sidan lyft underbenet, 10 x2.
* Stechade.
Fredag 18/2:
Vila.
Lördag 19/2:
Körde yoga.
Söndag 20/2:
Körde yoga.

Måndag 7/2:
Körde yoga.
Tisdag 8/2:
* Uppvärmning:
- Körde 15 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 2.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, körde 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Onsdag 9/2:
Körde yoga.
Torsdag 10/2:
Körde yoga.
Fredag 11/2:
* Uppvärmning:
- Körde ca 30 minuter promenad i snön.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Hunden kissar, körde 20 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Stechade.
Lördag 12/2:
Vila.
Söndag 13/2:
Vila.